冥想打坐时 总是胡思乱想怎么办？教你3个方法 学会任意1个就行

今天和大家聊一聊冥想打坐时，如何保持专注。

冥想打坐并不是瑜伽特有的，中国传统文化里面也有冥想和打坐。可能是由于大家现在对健康的诉求变高，也有可能是现在环境太喧闹，所以很多人开始向内求安静。冥想打坐自然是最好的方法之一，但是很多人发现在冥想打坐的时候，头脑里的念头更多，比平时更乱，完全控制不住自己胡思乱想。

《瑜伽之心》里讲在练习呼吸控制法时如何让自已保持专注时说：的确有些特定的技巧能帮助我们专注于呼吸控制”。同样的这些技巧，也能够帮助我们在冥想打坐时保持专注力。我们一起来看一看

1、内观。书中特意解说这里的内观是一种观想，而并不是佛教中的内观禅法。

说白了，这里的内观是一种假想，一种想象。具体做法是：闭上眼睛，假想用眼睛看着身体的某一部位或者自然影像。可以是腹部，肚脐，鼻尖，或者是双眉的中心，也可以是满月，初升的太阳，甚至是一些特殊的符号，比如瑜伽里的“om”符号。总之闭上眼睛假想我们的眼睛盯着某一点不曾离开。

2、结手印

瑜伽和中国传统文化里面都有很多的手印。在冥想打坐的时候结手印，也可以帮助我们保持专注。其一，很多的手印本身就有使人放松、平静的功效，其二，若是心神不定，手印便会散开，这样我们就很容易发现自己不专心而把意识收回来。

在这介绍两个比较常用的手印

禅那手印

双手掌心向上，四指相叠，大拇指相触，双手掌成碗状，意味着空而充满力量，是冥想中比较常用的一种手印。

智慧手印

双手掌心相上，大拇指和食指相触，其余三指自然伸展，象征着个人小宇宙的能量和天地大宇宙的能量相融合，形成天人合一的能量场。我们平时在瑜伽课上调息的时候也是智慧手印用的比较多。

前面也说过，手印本身就有使人稳定平静的作用，一旦发现手印散开，便知道我们的专注力也跟着散了，有助于我们提高冥想时的专注力。

3、数息。

我们可以通过数自己的呼吸来保持专注力。一呼一吸为1个数，我们用的比较多的是：从1数到10，再从10数到1。今天给大家介绍另外一种在瑜伽呼吸控制法里面用的数息方法。

下图：

从食指根部开始，每次吸气时就把拇指放在手上的不同位置，12次为一组一个轮回。据说12这个数字和古印度的仪式有关，在练习呼吸控制法时，至少要做12次呼吸，所以就有了这样的数息方法。

最后在一天的练习中，最好仅仅专注于一种技巧，要是你在冥想打坐的过程中不断转移焦点，使用各种方法，这样反而是本末倒置。

当然《瑜伽之心》里也说了，当我们真正专注时，谁还去管这些方法呢？不管你用什么样的技巧或者方法帮助自已达到专注的目的，但这些终归是技巧是使我们专注的工具。我们最终的目的是不再需要任何技巧和工具。和瑜伽辅具一样，我们之所以用辅具，是希望有一天彻底不再用辅具。

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