在这个注重生产力的现代社会，很多部门、很多人常常把打瞌睡和偷懒联系在一起，仿佛每个人都该在晚上睡满8小时然后在白天用脑,一整天都活力满满地进入工作状态。
其实不然，短暂的科学午睡能让思维更敏捷、提高记忆力等等。人在清醒时由于自主神经活动记忆力增强。睡眠可以将最近的经历转化为长期，稳定的记忆。
（一）午间小睡可以帮助学龄前儿童巩固上午学习的内容
，美国马萨诸塞大学研究人员在美国《PNAS》期刊上报告说，之前，人们对于幼童午睡的价值知之甚少，美国的一些学前教育机构甚至开始取消午睡，以便增加教学时间。为此，他们招募了40名学龄前儿童进行研究，让这些儿童观看图片格子，并记忆不同图片的位置。儿童在上午观看图片格子，随即接受一次记忆测试，然后下午再测试一次。
研究人员发现，尽管这些儿童在学习之后的测试成绩类似，但那些午睡过的儿童在下午的测试中平均记忆准确率为75％，明显好于未午睡儿童的65％。此外，午睡儿童在第二天的测试成绩也显著好于没有午睡的儿童，这说明午睡的益处无法通过夜间睡眠弥补。
午睡对学龄前儿童的重要性，应该创造条件鼓励他们午睡。这项研究为午睡对学龄前儿童很重要的观点提供了证据，因此不仅应该让学龄前儿童午睡，而且应创造条件鼓励他们午睡。有关教育机构应出台学龄前儿童午睡指南，并进一步研究如何保证、促进他们午睡。
（二）午睡会通过快速眼动睡眠期(REM)来增强记忆力
在清醒时由于自主神经活动记忆力增强，睡眠可以将最近的经历转化为长期，稳定的记忆。
最近，加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick领导的一个研究睡眠的小组发现，负责控制身体机能的自主神经系统除了控制身体无意识功能(如呼吸、心跳和消化过程)，还在促进记忆巩固过程中发挥作用，并在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
前期的研究表明只有特定的睡眠方式会增强记忆，这可能是由于睡眠中某些未知的因素，并在记忆过程中发挥着重要的作用。
Mednick测试了自主神经系统是否可以解释睡眠可巩固记忆力。研究人员增加了记忆部分到著名的联想测试，在两个联想测试会话之间，他们让研究对象午睡并测量睡眠的质量和心率活动。
在研究的中，81名健康的志愿者参与了联想测试，测试问题由三个看似不相关的单词组成，并被要求找到另一个词将这三个字联系在一起。此外，志愿者还被要求完成其他不相关的任务，并在午睡后第二个联想测试中解决一些创造性问题。完成这些任务之后，60名参与者进行了90分钟的午睡，而其余受试者观看视频。当天晚些时候，完成第二次联想测试问题。
结果发现，午睡有助于实验对象思想更灵活，午睡后的参与者更能积极回答具有创造性的问题。由于午睡提升了约40%的能力；在快速眼动期间(REM)，他们会有73%的能力提高。
研究结果表明，自主神经系统活动在快速眼动睡眠期间(REM)可能是改善睡眠相关记忆力功能的重要因素，这对理解睡眠，心血管健康和认知功能之间的关系有帮助。
（三）科学午睡支招
1、"能量盹"（Power Naps）
Power Naps Can Be Sign Of Productivity. Long Naps May Cause Sluggishness.（"能量盹"可能代表了生产力，长时间打盹会引起行动迟缓）
"能量盹"一词起源于《能量睡眠：让大脑准备好巅峰状态的革命性方法》一书作者James B. Maas博士。具体操作方法：把午睡的时间安排在下午2点左右。如果晚于3点，就可能进入慢波睡眠或干扰正常夜间休息。
另外，至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。睡眠专家建议，以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，但是最好不要超过1小时。
2、饭后马上午睡，小心闹胃病
中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。
3、午睡要有正确睡姿，放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！
4、 午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞：给自己一个优质的睡眠
如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。让环境尽可能暗，黑暗能刺激褪黑激素，如果必要的话，戴上眼罩。
5、 设定闹钟。
这保证能让你及在进入深度睡眠之前醒来，不会错过一个重要会议或会晤。
参考文献：
1. Laura Kurdziel, Kasey Duclos, Rebecca M. C. Spencer.Sleep spindles in midday naps enhance learning in preschool children. PNAS, September 23, ; doi:10.1073/pnas.1306418110
2. Lauren N. Whitehursta, Nicola Cellinia, Elizabeth A. McDevitta, Katherine A. Duggana, and Sara C. Mednicka.Autonomic activity during sleep predicts memory consolidation in humans. PNAS.Published online before printJune 13, , doi:10.1073/pnas.151813.
编辑：彭志平
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