如果你患有抑郁症，治疗方法不光只有吃药，一种整体的方法将会专注于治疗整个身心，以帮助你感觉更好。
健康的饮食、锻炼以及谈话疗法，加上药物治疗，能帮你加速从抑郁中恢复。
本文将会介绍饮食、锻炼和疗法的益处，以及你可以怎样单独应用、或与药物一同使用这些方法。
饮食疗法
利萨（Lisa Brennan）体验了饮食对于抑郁的影响，她在十几岁时被首次诊断患有抑郁症，并且在成年后已经出现过多次抑郁症发作。
她表示，“我经常吃不健康的食物，因为这些食物非常方便，并且加糖食物可以暂时调节我的情绪，但是在几个小时之后，我的能量水平和情绪会急剧下降，并且会感觉非常糟糕，现在我主要吃蔬菜、豆类和全谷物，我感觉更好，并且精力充沛，我认为，如果我不改变饮食习惯，将不能战胜抑郁症。”
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健康食物
许多专家都赞同健康食物对于抑郁症患者是最佳食品，包括全谷物、蔬菜、水果、豆类、鱼类，以及瘦肉。
波士顿临床心理学家埃里克（Eric Endlich）表示，“我们知道饮食可能对情绪具有强烈影响，饮食均衡还可以让血糖在一天中保持稳定，并能够帮助稳定情绪。”
研究人员正在研究食品中的某些维生素和营养素，观察它们是否对抑郁症有正面影响，ω-3 脂肪酸、叶酸以及维生素 B12 显示出一定的前景。
专家们并不确定这些物质对于促进心理健康方面的作用，但相信它们可能有助于大脑功能，也有一些专家警告，这些治疗的最大风险之一，就是造成患者可能会推迟寻求完整正规的治疗方法。
应当避免某些食物吗？
患有抑郁症时，健康饮食还可能意味着避免某些食物和饮料，例如，添加糖比较多的食物和饮料，如加工食品、软饮料以及加糖零食，可能会导致血糖水平在一天当中急剧升高和下降。
这可能对情绪和能量水平具有负面影响，避免饮酒也是一个好主意，因为喝酒可能会让抑郁症恶化，对于某些人来说，咖啡因也可能会导致抑郁症。
南阿拉巴马大学心理学教授拉里（Larry Christensen）表示，“糖和咖啡因是抑郁症饮食中最大的两个杀手，减少饮食中的咖啡因和糖时，约 20%-25% 的患者会感觉病症减轻。”
拉里建议患者在 2 周内避免摄入咖啡因和糖，以观察是否这些物质会让他们的抑郁变得更糟，结果可能会非常明显，患者只是简单地做出这些改变，就会出现明显的好转。
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锻炼减轻抑郁
锻炼也可以对你的情绪和精力水平产生正面影响。“锻炼不仅可以减轻抑郁，而且还给人们一种自我掌控和获能感。”圣荷西州立大学心理学荣誉教授基思（Keith Johnsgard）表示。
基思表示，“我发现，锻炼对情绪很有益，每周 3 天利用午餐休息时间锻炼，我惊奇地发现精力增加、压力减少。”
因此，基思开始建议他的抑郁症患者锻炼，并发现他们当中的许多人也体验到正面结果，在某些情况下，基思开始在办公室进行治疗，并与患者一起步行。
“因为锻炼是一种患者可以学习自己使用的工具，其结果经常比服用药物更加有效和持久。”他表示。
锻炼与药物同样有效
的确， 年的一项研究发现，对于一些抑郁症患者，锻炼与药物同样有效，研究显示，锻炼导致大脑中产生与药物类似的生物化学变化，包括 5-羟色胺水平上升。
对于那些无法服用药物的人，锻炼也是一个不错的选择，包括老年人、孕妇、产后妇女以及儿童。
研究表明，运动可以减轻上述人群的抑郁症状， 运动的患者，抑郁症复发的可能性也较小。
锻炼对于抑郁症的另外一个好处是：它没有副作用。
“因为锻炼对于整个身体都有好处，在治疗中增加锻炼没有坏处。” 基思表示。
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心理疗法
心理疗法是另外一个对抗抑郁症的宝贵工具，即认知行为疗法和人际关系疗法，已经被发现对于治疗抑郁症特别有用。
认知行为疗法，可以帮助你观察消极的想法和行为，如何导致抑郁症，可以教你如何在思考方面做出积极的改变。
人际关系疗法可以帮助你改善与家人和朋友的关系，让你感觉更好。
心理疗法可以延续数周至数年，可与治疗师一对一进行，或以小组形式进行，许多人将该疗法与其他治疗相结合，比如药物或锻炼。
拉里表示，“心理疗法将会给予你长期解决抑郁症的技能，治疗师可以与你合作，为你提供战胜抑郁的策略，以及应对抑郁的方法，以便你可以具有更大的控制力，这将帮助你长期保持更好的感觉。”
坚持治疗
无论选择怎样的治疗计划，请坚持治疗、并给予足够的时间让治疗发挥作用。
可能需要几周或更长时间，你才能开始感觉任何治疗（包括抗抑郁药）的效果，确保让医生介入治疗过程，让医生了解你的情况。
如果几周之后治疗仍然没有作用，不要放弃，有许多不同的药物和治疗方案可以尝试。
通常，人们发现，如果一种类型的治疗或药物没有效果，那么其他类型就会有效果。
利萨表示，“我一直在尝试不同的疗法，直到找到起作用的治疗组合，这需要付出一点努力，如果最终结果是战胜抑郁，那么，这些努力绝对值得。”
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