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作者 | 武灵遥
来源|书语人间（ID:syrjjy)
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休息这个词，真的很吸引人。
稿子在催着，分享在等着，合作伙伴们在热切盼望着……7 x 24小时的「全天候」工作心态，让我在吃饭和睡觉的时候，都念叨着我的工作。
好不容易迎来一个休息日，却常常因为不会安排，让自己越休息，越疲惫。
在与朋友的交流中，灵遥发现，与我有类似烦恼的小伙伴，并不在少数。
这也不禁让我想起了暑假快要结束前，姥姥姥爷反复和我说过的话 ——
「灵遥，假期快结束了，别玩了，收收心，才能精神饱满地迎接新学期。」
那么，休息日都要做些什么，上班才能精神呢？
01.
累的不是身体，是大脑
在你身边，是否常常有这样的人呢？
他们总是会因为工作的繁忙，而忘记吃饭，整个人都显得疲惫不堪，仿佛就快要倒下了。
又或者，你自己也正面临着这样的处境，在日常工作和生活中，承担着很多的责任，让自己总是处于「超负荷」的状态中，忙得没有时间注意到自己，从而感到精疲力尽。
事实上，我们每一个大脑里的能量，都是有限的。如果你不顾自己的状态，一味地将工作、责任揽到自己身上，你会让自己像一根皮筋，被拉扯地越来越长，越来越紧。
直到有一天，你终于撑不住了，睡眠状况越来越差，脾气越来越暴躁，甚至可能会大病一场。
这时候，你也许会想着，那就，买买买、大吃一顿、出去参加活动，或是与朋友来一桌局吧？
不过，你知道吗？
当你因为疲惫，拼命地向外寻求能量时，你的大脑便会更多地分泌出多巴胺（更多关于多巴胺的内容，请戳：为什么精英这样用脑不会累 | 玩转工作不疲惫的7个秘诀（上）、自控力 | 从失控到自控，你需要知道这3点（推荐收藏）），给你带来一种「我很快乐」的错觉。
结果，你会依赖上这种「多巴胺过度分泌」带给你的迷幻感觉，越得不到，就越想要，最终被你的「情绪」绑架，做出「失去理智」的事情。
所以，你需要的，是更科学的放松大脑的方法。
02.
高效休息法，扔掉你脑海里的杂念
这时，你也许会问了，我现在已经知道大脑里的能量是有限的了，那好，我感到疲惫的时候，做些别的事情来放松，可以吗？
答案是，嗯，取决于你做什么。
因为，你的大脑，其实是不会主动休息的。
如果你有去观察你的大脑，你会发现，在刚刚过去的那一秒钟里，你的大脑里已经闪现过了无数的思绪。甚至，有研究表明，你的大脑，平均每秒钟里，都会闪过7个思绪。
这，就是你感到疲惫的真相—— 「一个无时无刻不在运转的大脑」。
好了，既然它自己不会停下来，我们就来想法子让它停下来吧。
在《高效休息法》里，耶鲁大学的研究专家经过多年研究，发现最有效的「打破空档」的方式，就四个字：正念冥想。
也就是说，我们可以通过对注意力的控制，把大脑拉回到当下，而不是为过去或未来的东西想东想西。
这是因为，当我们思考过去时，我们时常会因为过去做得不好的事情，而忧心忡忡。
而当我们过度思考未来时，我们或许会因为自己的能力不足以支撑起梦想而焦虑，或许会因为想得太过美好，而不重视，等等。
当下，是我们唯一可以把握的。
那么，如何专注于当下呢？
答案是，每天留出20分钟给自己，用做冥想的方式，来关注你的呼吸，帮助自己重新找回「内心平静」的自己。
这里，灵遥想要给大家推荐一个小程序——「呼吸冥想」。
在这个程序里，你会看到许多与冥想有关的、免费的小练习，如，晨间唤醒、20分钟深度睡眠、严重疲劳急救等小课程，亲测有效哟。
03.
还有，别的方法吗？
对一个长期神经紧绷，不会放松的人来说，每天留出20分钟的时间来冥想，并不是一件容易的事情。
因为，你会发现，没做几分钟，你就走神了。
没关系。
灵遥曾在朋友圈里做过一个关于如何高效休息的小调查，收到了近百位朋友的留言和关注。
这个调查的问题是，推荐一个活动，要求：
1.一个人也可以玩
2.学习时间成本低
3.没有一个固定的评价标准
现在，来和灵遥一起看看小伙伴们的答案吧！
@ 洛思思 画日签
她，是一个有料有爱的「日签群」群主。
早在1月1日，她就开始了一个人的日签之旅。在默默地坚持画了2个月后，她的一幅日签出现在了我的朋友圈里。
后来，我加入了她的日签小分队，与她一起画日签。
每天，她都会根据一个主题，原创一幅画到群里，让我们跟着她临摹，然后写下画画中的几句心得感悟。
如果，你的心里也住着一个小小的画家，
那么，请和我一起，加入思思的日签小分队吧。
更多内容，请戳：【邀请函】画日签，让你变自律
@ 软糯如唐 塔罗牌
她，是灵遥在参加一次桌游party上认识的小姐姐，长得很可爱，人也很nice。
她告诉我，她现在正在学习塔罗，每天早上会抽一张牌来感应今日运势，晚上再看看，这张牌是否有应验。
是不是，很有趣呢？
@ 罗贤涛 烘培
她，是一个做财务的小姐姐，暖心细致。
看到了我的小调查后，她立马给了留言告诉我，只要跟着视频，买来材料，一个人就可以在家里玩一整天。
她的话，也不禁让我想起了，以前在abc cooking studio烤蛋糕，然后各种拍拍拍发朋友圈的幸福时光哈。
@ Jennifer 唱歌、跳舞、自拍、积木
她，是我在参加行动派super writer写作课上认识的小姐姐，看她的推荐就知道她是一个多么多才多艺的人了吧。
唱歌的话，下一个app就可以啦～
至于跳舞嘛，在家里放点音乐，让身体动起来就好了。毕竟，我们的目标，可不是成为世界顶级的舞蹈家哟。
@ 小咖律师 撸猫
哈哈哈哈哈，看到这个回答，灵遥都忍不住笑出了声。
和猫猫狗狗在一起的日子，确实很治愈哈～ 因为，在你与爱宠玩耍的时候，你的大脑里，会释放出一种叫做血清素的东东，让你的心情，快速平复下来哟。
@ 风和日丽 插花、拖地、整理房间
有时候，我们会感到烦躁不安，是因为脑子里思绪乱飞，手上却找不到事情做。
这时，做家务，就是最好的修行了。它不仅简单粗暴容易上手，而且，能够在做完后，看到一个干干净净的房间，你的心情也会瞬间好起来哟。
推荐4本与家务活、整理有关的书，望笑纳！
@ 逸然 毛笔字，默写诗词
这也是一个能够让心静下来的玩法。
以前，落笔一刀就专门送给过我一个本子，喊我和他一起抄诗词。毕竟，那些能够流传至今的诗词，语言的精炼程度都是极高的，多读多写呢，其实对提高文笔，也是大有裨益的。
@ 少年白 刻章、剪纸
这是灵遥朋友圈里，一位小有名气的「橡皮章达人」，几乎一闲下来，就会琢磨怎么刻章。
在和她说话的时候，灵遥也发现，相较同龄女生，她的心思更加细腻，心也更静。
更多内容，请戳：
七月 | 橡皮章年中总结
六月 | 一份毕业礼物（橡皮章章片）
除了这些外，还有 @吉祥君 推荐的禅绕画，和 @薰衣草 推荐的瑜伽等等，都是很好的，能够静下来的爱好。
所以，幸福从来就不在外面，在你的心里。
每天，请抽出一点点时间，约会你心中的艺术家，让你的大脑得到彻底的放松，然后再全情投入到你的工作里吧。
预祝，周末愉快。
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