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中国已故相声名家马三立先生的相声《祖传秘方》里，说了一个专治瘙痒的秘方——“挠挠”。无独有偶，近日，英国健康专家，供职于阿斯顿大学生命和健康学院的詹姆斯·布朗上演了一出真实版“挠挠”。
他在一个科普活动上演讲，说有一种包治百病的“神药”，服用可消除肥胖、预防糖尿病、降低患癌症的风险、减少40%大腿骨折风险、消除疲劳、延年益寿……就在来宾充满期待地等他揭晓哪种药物有如此功效时，他说,如果坚持每天走30分钟，就相当于吃了这种灵丹妙药！引得现场听众哄堂大笑。
事实上，世界卫生组织早就指出，步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是从爬行到步行的进化结果。在自然界中，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然、最好的运动。养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行锻炼，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫差。
有人轻视步行运动的功效，他们认为， 只有让人汗流浃背、气喘嘘嘘的剧烈运动才有健身的效益。其实不然，过于剧烈的运动在医学上称为“无氧代谢”运动，对身体或多或少会带来消耗和磨损，老年人尤其不适合这些剧烈运动。据美国史丹福大学的一份研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
一、步行锻炼的十大好处好处
1步行能改善心情
步行能促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦，如果你因为上班忙碌了一天心情烦躁，吃完晚饭，别着急睡觉，也不要窝在沙发里看手机、看电视，建议您可以出去走一走。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月，与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
2步行有助于戒烟
据统计，和呆在家里相比，步行可以有效降低对吸烟的渴望，增加肺活量。
3有助于增强心脏功能、减少心肌梗塞
步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。还可减少血栓的形成，从而减少心肌梗塞的可能性。
4有助于增强肌肉力量
步行可帮助增强肌肉力量,使关节稳定性加强，还能使关节更加灵活。
5有助于消化
步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律蠕动，从而起到增加食欲的功能。
6减少癌症和糖尿病的患病几率
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
7有助于体形美丽
步行可以减少腹部脂肪，塑造形体美。
8有助于增强视力
步行在促进眼部血液循环的同时，也会让眼睛有更多的远眺时间，从而帮助放松眼部神经，对孩子和大人都是保护视力的好方法。
9预防老年痴呆
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
10保护环境、延年益寿
步行还可以保护环境，绿色出行，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
二、八种最养生步行方式
1大步走
全身肌肉参与，运动量加大，血液循环的量也加大。
2快步走
每次40至60分钟。昂头挺胸，收腹提臀，手臂摆动。
3踮脚走
前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，可以缓解双腿乏力症状。
4扭着走
每天走一走、扭一扭，对于防止二便不畅等效果非常好，还有利于颈腰椎健康。
5高抬腿走
大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，对于改善老年人髋腰肌的力量非常重要。
6走一字步
增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防止便秘。左右脚轮番踩在两脚中间的位置，左右脚掌着地的同时，分别向两侧扭胯。运动量不要太大，走500米就够了。
7正步走
不用像军人一样标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。锻炼的同时还可以拥有优美的走路姿态。
8倒着走
可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走配合，每天走半个小时。
三、步行的注意事项
1平地行走
最好在平地上行走，这样对关节的损伤较小。
2运动前热身
运动前最好先做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”，然后再开始快步走。运动结束后也应进行一些“恢复性运动”，预防肌肉、韧带或关节的损伤。
3减少摩擦
在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。
4选择扁平的带状鞋带
鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。
5路线
步行的路线，应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。
6轻装步行
步行时，尽可能轻装，带上水，那些可用可不用的东西就不必带了。
7锻炼要科学
步行锻炼不是越多越好，要科学、适量的进行锻炼。
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