平时在楼下健身区“以杠会友”的王大爷今天没来，听说半夜小腿抽筋了，这一个月已经发生了两次，每次抽筋都很痛，之后便很难睡着。
王大爷平时很注重补钙，但还是会抽筋，你们知道原因吗？
半夜小腿抽筋，痛到彻夜难眠？
小腿抽筋，医学上称作腓肠肌痉挛。其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛、牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久。
生活中，人们多认为是缺钙引起，但小腿抽筋并非都是缺钙导致。其实有很多原因都会导致中老年人小腿抽筋，比如：
成因一：寒冷刺激、代谢物堆积
冬季到来，晚上睡觉时，盖的被子过薄或者把腿脚露出被外，小腿容易受到寒冷刺激，会导致毛细血管收缩，继而肌肉和肌腱缺血、缺氧引起痉挛抽筋。
此外，疲劳、睡眠、休息不足或休息过多也会导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等等。
成因二：人体器质性问题引起
01下肢动脉硬化闭塞有些小腿抽筋，尤其是夜间腿痛加重的中老年人，尽管有大量补充钙剂的习惯，但改善不明显。
调查发现，他们中多数仅轻度缺钙，而经过彩超检查股动脉检查后发现，发生问题的人下肢动脉多呈80％甚至100％的硬化闭塞。（1）
02腰椎间盘突出
抽筋背后还隐藏容易被忽视的骨科问题。例如腰椎间盘突出的人，脊椎变形之后压迫到神经，容易导致小腿抽筋，而且发生率高达70%。（2）
03脊柱退行性改变
随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行性改变，压迫脊神经根内血管，造成血流量下降，发生腿抽筋。（2）
半夜突发小腿抽筋，如何应对？当出现小腿抽筋的时候尽量坐着，让抽筋的脚伸直，一方面尽量伸直膝关节，不要让我们的膝盖呈现弯曲的状态，一方面将脚趾头往抽筋的反方向慢慢扳起，可压住脚板并用力扳曲脚趾，坚持1~2分钟，即可缓解小腿抽筋痛感。
或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效；亦可用热毛巾热敷小腿肚处，能有促进肌肉的血循环，缓解痉挛。（3）
日常如何防护？
临睡前用温热水泡脚12~20分钟，可起到改善末梢血液的循环，解除痉挛的作用。（3）
此外，及时补充外源性氨糖也很有必要。氨糖全名叫做氨基葡萄糖，属于单糖成分，以蛋白多糖的形式存在于我们的体内，主要分布在软骨和结缔组织中。人体自身可以合成氨糖，但随着年龄的增长，逐渐出现氨糖缺乏。
尤其到了35岁之后，随着体内氨糖的不断流失，会先后出现全身酸软无力、运动能力下降等初期表现，严重的情况会导致关节疼痛、关节软骨和滑膜受损难以再生修复等问题。
科学实践证明，每天外源性摄入800~1500毫克氨糖，能够促进关节软骨再生，抑制增生骨刺，清除风湿与类风湿因子，有效修复受损关节面。（4）
而氨糖与钙制剂联用，能够有效缓解骨质疏松，对骨质疏松情况同样有抑制作用。
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