让一个人变得强大的最好方法，就是拥有一个想要保护的人。
——题记
平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系，夜里睡不着觉，心中的担心像无数嗡嗡不停的蚊子，大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢。
不知道未来要干什么，做什么都提不起全部的投入精力，对恋爱也丧失信心，甚至不感兴趣。
对于焦虑或失眠，有些人试图用药物或其他外在方式来压制烦乱的思绪，以便努力使自己更快的进入梦乡逃避烦恼和担心。可是早晨一睁开眼，这些焦心的事情又在脑海里挥之不去：能按时赶到办公室吗？老板会给自己脸色看吗？心中的担心像天上的繁星一样多。该怎么办呢？
请看一位心理学爱好者总结的4个克服焦虑心理的实用方式，如果对于有所帮助，那哲学诗画这篇文章就没算白发布了。
1，不追求完美
对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。
很多人喜欢看电视，让他或她一下子不看，就会焦虑。而经过心理疏导后“啪”地一声放下遥控器，一旦摆脱了对于画面的苛求心态，电视陡然间看上去也就变得正常，甚至有些讨厌了。确实如此，苛求一旦变成负面影响，就会成为一种强迫症。例如，有的人把门锁了好几遍还是不放心。
这里分享一个80/20法则，即80%是指付出20%努力就可以得到的结果，学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如，虽然还是想看电视，但不像从前那么苛求，说明这个法则还是有效的，电视瘾患者不妨试试。
2，不纠结他人看法
很多人非常在意周围人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？我在别人心目中的地位是不是一落千丈？
这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是：没人会像你那样在意自己的不完美之处，所以不必过度担心他人的看法，而要努力不断取得进步。你有过美好一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗？或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转了吗？你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻，会等于一个中性时刻才符合逻辑吧？但情况很少会这样，就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取决于你注意什么，取决于你对事物本身的看法，而不是别人的评价。
对此，我们每天醒来都要有所追求，即使周围世界并不尽如人意，你还得活着，还得继续前行，这是最核心的。抱怨、担心、放弃，所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运。有些日子可能好于其他的，但没必要奢求每一天都没有烦恼，只要踏踏实实解决面对的问题就可以了，归结起来，命运的钥匙还是掌握在自己手中。他人只是你提高自己，升华自己的一面镜子，或者一个促使你自己上升的台阶。
3，锻炼耐心
快递公司可以连夜送达邮件，在一个期待快出成果、什么都是快节奏的社会里，人们经常期待梦想能够快速实现，慢一点就会认为不值得争取从而放弃，但情况并非如此。如果你仔细观察，现在很多成功或有规划的事情，都不是在“快”中实现的，而是逐渐积累的。欲速则不达，越是快，越是把事情做的糟糕和粗糙。
如果梦想、目标足够大并且值得，那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力，可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折，甚至有很多可以半途而废的理由。这点，对于那些年轻的创业者们尤其重要和可贵。即便刚开始无法成功，但我们还是要坚持，凝神聚力，决不放弃。
追求梦想的路上，你将遇到很多已经放弃的人，期望付出最少努力取得最大效果，最终发现根本行不通。有的人还会告诉你坚持下去是不现实的，是在做白日梦，梦想只是留给个别运气好的人。不要轻信这样的话，梦想不会由快递送来，但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里。耐心一些，到头来一定会知道这样的努力很值得，这也是消除焦虑的有效方法之一。
4，坚持过一种平和的生活
无端焦虑很耗费精力，要是把精力用在有意义的事情上，就不会再有那么多精力去焦虑。那么，什么是有意义的事情呢？这取决于你对人生意义的理解。
比如读书，有些人觉得毫无意义，但有些人认为一天不看书，就是虚度。如果你把时间倾注到了对事业、家庭、以及情感的培育和发展方面，那无论对你自己或是周围的世界，都是有意义的，而且事情不分大小，在这种事情的磨练上，我们逐渐建立一种平和的待人接物的心态。
再比如经常运动，或参加一些涨知识、增见识的群体活动，这些都是让你远离焦虑，进而获得平静生活的方法。
通过认真审视自己的工作和生活，我们可以发现当时的工作与人生目标有所不一致，于是我们的目光发生转向，进而找到更适合自己能力的发挥，同时也减轻了心中的压力感。
对于如何过平静的生活，我们最好多读读老庄的文章，尤其是庄子的，他那种逍遥自在，数十年如一日的平和心态，以及通过坐忘、深呼吸的宁心方法，值得我们很多现代人学习和借鉴。
结语——
坚持做自己，努力追寻内心向往的事情，处理好家庭与社会、工作与理想的关系，把工作当做事业，把事业当做家庭和谐的后盾，经常运动或参加有意义的聚会，相信早晚有一天，我们都会克服掉焦虑。
当我们遇到自己无法处理的心理困扰时，特别是长期的心理困扰，就会产生焦虑。那么如何克服焦虑心理呢?下面让我们一起来看看吧!
焦虑症患者常见的几种情绪、想法：
1、我很差劲，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的东西;
2、我很恐惧，我害怕我考不上/找不到工作/就这样度过一生;
3、我很后悔，我痛苦于自己曾经浪费的生命、伤害别人和被人伤害的自己;
4、 我很无奈，很多事情我无力改变。
如何克服焦虑心理
1、不要让自己有过大压力
压力大往往会成为焦虑的直接诱因，在生活中、工作上，我们都不应给自己过大的压力，如果觉得工作上的事情积压过多，我们可以先制定一个计划，然后有条理的进行处理，这样自然没那么大压力，焦虑的情绪也就会消除。
2、保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
3、学会放松
如果一个人神经一直处于紧绷的状态下，自然容易焦虑，想要消除焦虑的心理，就得学会放松自己，运动、旅游等都是很不错的自我放松方式。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，焦虑很多时候是因为我们把令自己感到痛苦或不满的事情憋在心里造成的，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
7、找到自己的兴趣爱好
如果有自己的兴趣爱好，在感到焦虑时就可以做自己喜爱的事，情感上就能有 所依靠，焦虑的情绪很快就能得到缓解，如果没有爱好，那就培养一个，比如说看电视、栽花、烹饪等，都是可行的。
8、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
以上就是关于如何克服焦虑心理 克服焦虑的8个小方法的相关信息，希望能帮助到您。
焦虑的本质是对失控的恐惧 | 如何克服你的焦虑？
文 ：梁娟
本文首发于公众号：心流场（ID：flowfield）
你焦虑吗？
我多希望你的回答是“从不。”
但大部分人的回答却是“没错，我很焦虑。”
中学生为升学压力感到焦虑，退休的父母为未来的生活忧心忡忡，逐渐步入中年的你，也陷入了中年危机带来的焦虑……
但是，有时候，我们越感到焦虑，生活就越糟乱。
那你有没有想过，我们为什么会焦虑？如何让我们摆脱焦虑呢？
今天我们就来谈一谈焦虑。
01
认识焦虑
1. 焦虑VS焦虑症
首先，焦虑不是焦虑症。
焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。
焦虑症可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。慢性焦虑主要是广泛性焦虑症，急性焦虑包括惊恐发作、社交恐惧症，广场恐惧症、特定性恐惧症（动物恐惧症、飞行恐惧症等）。
焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。
2. 焦虑情绪的本质
焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。
如果要解剖焦虑，从上到下，可分为三层（像不像生物切片？）：
下面来具体说一说。
心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念，它被认为影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。
不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。
当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。
而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。
我们常常听说心理学上有个词叫分离焦虑。
当一个孩子在很小的时候，面临和妈妈的分离，Ta会感到不安全，害怕独自一人在这个世界上生活，Ta感到自己没有能力去应对这个世界的危险。
我们经常看到一些小朋友在和妈妈分开时，哭得撕心裂肺，就好像和妈妈分开就会死掉一样。
分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。焦虑也是如此，在我们内心深处，有一种不易被察觉的恐惧情绪。
3. 焦虑都是不好的吗？
但是，焦虑情绪也并不都是不好的。
美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。
定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。
即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。
保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。
但是，动机强度过低或过高都不好。强度过低时，人们会缺乏做任务的积极性，工作效率不会高。强度过高时，个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态，会干扰记忆、思维等正常的心理活动，也会降低工作效率。
所以，保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。
而过度的焦虑，会造成我们效率变低。
那我们该如何缓解过度的焦虑呢？
02
如何缓解过度的焦虑？
上面我们说到了，焦虑的本质，是对潜在的失控感的恐惧。
那么，我们不论是从恐惧的层面，还是从失控的层面来做工作，都可以缓解焦虑。
1. 处理恐惧情绪
（1）植物性神经调节：运动和正念
大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。
比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。
而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。
正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。
研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。
研究人员扫描正念前后，被试者的大脑发现，负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄了。
（2）系统脱敏法：增强对恐惧的耐受力
之前学习过一个对于特定性恐惧症的治疗案例。一个小朋友对于毛毛虫特别害怕，连毛毛虫的图片都不敢看。
咨询师拿了一个装着毛毛虫的透明玻璃瓶，给她做类似系统脱敏的训练。
咨询师先把玻璃瓶放到一个比较远的距离，让小朋友对玻璃瓶大声喊：我害怕你。一声比一声大。当喊了一段时间，把玻璃瓶逐渐靠近小朋友，然后再让小朋友用同样的方法喊。然后再靠近一点。
通过这样逐渐的靠近，最后小朋友敢直视毛毛虫了。
这种系统脱敏的方法，在某种程度上可以借鉴。我们可以通过逐渐增加对这个恐惧对象的耐受性，来消除恐惧情绪。
但是，如果我们自己做不到，也不要勉强。我们可以寻找咨询师的帮助，在咨询师的保护和帮助下，来完成这个训练。
2. 重获控制感
重获控制感，也是帮助我们缓解焦虑的有效方式。下面具体给大家说3个方法：
（1）具体化
当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。
具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。
比如有来访者在给我说一件事的时候，Ta会用非常概括的说法，比如，Ta说，“我昨天上台演讲，又感觉到焦虑了”。那我就用具体化的方式让Ta描述，“你可以具体说一说昨天的情况吗？”
其中，我要求Ta描述的部分，除了时间、地点、人物之外，还有一些细节，比如：你演讲的对象都是谁，一共有多少人，你演讲的内容是什么，为什么要做这个演讲，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。
通过这些具体化的方式，让Ta去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。
在这个过程中，Ta能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。
当Ta对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，Ta才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。
所以，通过具体化的描述方式，你可以对你焦虑的对象，对你自己更熟悉和了解，从而对整个局面变得更有控制感。
（2）聚焦
一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。
这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。
我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。
我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。
这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。
（3）制定计划，拆解目标
当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。
那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。
制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。
将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。
在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。
在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。
总之，未雨绸缪，准备得越充分，可控性越高，焦虑情绪也就会越低。
最后，请你想象一下：你在一个感觉安全的环境里，做一件你有把握的事。比如，画画、写日记、或者打扫卫生。
此刻的你，还会焦虑吗？
如果不会，请你记住这个克服焦虑的最终诀窍：消除恐惧+重获掌控=战胜焦虑
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