午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切，一般来说午睡的最佳时间应为下午1点～4点。午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难，甚至失眠。
在哪里午睡?
汽车里、办公室里、沙发上，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。实在没有条件的，也要在头下垫个靠垫。
睡多久最好?
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是「睡眠惯性」所造成,这时候别期望会马上清醒，需要经过一个小时的缓冲才能恢复正常。这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。
午睡需注意:
1、睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担,油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足,一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
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