导语：腿部训练一直以来都是女性健身爱好者比较着重注意的一个部分，因为拥有细长而纤细的腿，能够让整个人的气质更上一层楼。而且在穿衣打扮方面也会更加的游刃有余，那么现在大多数的女性健身爱好者比较喜欢在健身房训练，因为器械是充足的，而且氛围也是适合健身的。然而对于健身房当中的一些健身器械了解并不是很充分，那么今天在这里给大家说一下，女性在健身房当中想要刺激大腿外侧的肌肉的话，可以选择什么样的健身器械呢？器械腿外展健身器械可以了解一下，带你解锁健身房的新器械。
1、器械腿外展的准备姿势
首先先学习一下，再进行该器械训练的时候，我们应该采取怎样的准备姿势以及准备姿势时需要注意的几个方面。
第一个就是我们要调整好座椅以及挡板的位置，需要保证我们的上背部是能够紧贴在靠背上的，并且是坐在器械上的，双手握住身体两侧的把手即可。
2、器械腿外展的发力
那么进行该器械训练的时候，我们应该采取怎样的发力方式呢？首先是臀部发力，然后带动我们的膝盖向外顶开。
这个时候双腿是分开的，根据自己的能力将双腿尽可能地分开，并且在最大的位置的时候适当的停留1-2秒钟。
3、器械腿外展的还原
在进行该器械训练的过程当中，应该如何还原呢？首先我们第一个要做到的就是缓慢将它慢慢的还原到起始的位置，第二个就是要做到控制，控制健身器械上的配重片不要相撞。所以力度要把握好，只有这样才能够更深层次地刺激到大腿的肌肉。
1、器械腿外展的呼吸把控
无论是自重训练还是器械训练，呼吸方面都是我们不容忽略的，尤其是对于健身小白而言，需要着重的去注意你的呼吸。
那么在进行器械腿外展训练的时候，我们在张开双腿也就是发力的时候需要呼气，在还原的时候是需要缓慢吸气的。
2、器械腿外展的动作感觉
首先第一个感觉是当我们发力的时候，也就是将双腿张开的时候，臀部的外侧饰有明显的收缩发力，感觉得并且在动作达到最顶端的时候也能够感觉到明显的挤压感。所以需要我们在进行训练的时候集中注意力才能够感受到这些，并且需要动作做到标准。
结语：以上就是关于器械腿外展训练动作需要了解的一些内容，我们先了解不同的程度，不同的动作细节，并且了解到训练过程当中的呼吸和标准动作的动作感觉，只有了解这些，我们才能够尽可能地将动作做到标准，希望今天所说到的这些方面能够让大家做到正确的器械腿外展。
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