心脑血管疾病已经是当今死亡率比较高的一类疾病了，很多中老年人都深受这类疾病的困扰，影响正常的生活。在众多心脑血管疾病中，当属高血压最为常见，在我国患高血压的人群基数是非常庞大的。高血压不仅给患者带来比较大的健康危害，而且也会造成家庭负担。预防和控制高血压，也是目前降低心脑血管疾病死亡率的一大重要举措。对于这种疾病，我们需要注意预防。
高血压的非药物干预治疗是一种非常重要的手段，对于轻度高血压的患者，医生可能会建议先进行干预治疗，如果血压控制得当，可以暂不用考虑药物控制。所以由此可见非药物干预对于高血压治疗的重要性，能够对患者的血压有辅助降压作用。
高血压非药物干预治疗的4大措施，你了解多少呢？
1、 限盐饮食
对于盐敏感性高血压的患者，一定要注意控制食盐的摄取，每人每日食盐摄入量不应当超过六克（普通的啤酒瓶盖去胶垫后一平盖就相当于6克），如果能够做到每天控制住3克盐是最好的。此外也可以多吃一些富含钙，钾的食物，可以减少高盐膳食带来的危害。建议患者购买电子血压计，做好家庭血压的自测，有助于随时测量观察血压变化。
2、 减重
减重是控制高血压的重要措施，但不适宜过快，需要慢慢减下来。一般情况体重每减1kg ，血压大概减1毫米汞柱。由此可见，我们可以通过减重来达到控制血压的效果。而目前最科学的减重方式就是控制饮食和增加体育运动。
3、 低脂饮食
在饮食方面，建议高血压的患者尽量减少食物中饱和脂肪酸的含量以及脂肪总量的摄取，少吃调味剂，多利用食物本身的风味来调味。粗粮，蔬菜，水果，蛋奶豆制品等可以多吃，对辅助降血压有很好的帮助。
4、运动
对于有高血压的患者，需要根据年龄和身体情况建议不同的锻炼方式。平时应该多进行有氧运动，即非剧烈运动。运动时的心率以达到有氧运动心率为宜，计算方式是170减去年龄，就是比较适合的的运动心率。建议大家一周最少5天，每次30-60min为宜。
一些具有中国特色的传统运动方式对于控制高血压也是有帮助的，比如说太极拳，八段锦。在中老年人中，大家可能非常熟悉。那么，选择这两种运动方式，我们应该怎么制定运动计划才能达到降压呢？
1、太极拳
太极拳是一种能够调节情绪，缓解压力的慢运动，建议大家可以每周运动3 ～ 5 次，每次30 min 左右，坚持约22 周，血压平均可降低5~11 mmHg。
2、八段锦
八段锦是一套完整的健身气功，将呼吸吐纳与心理调节相结合，能起到强身健体的作用。建议大家每周练习5 天，每天1 次，每次2 遍，30 min 左右，坚持练习3~6 个月可有一定程度的降低血压作用。
高血压的非药物干预治疗措施有很多，除了上述之外还应该包括规律睡眠，保持快乐平稳的心态等。建议大家积极的采取措施，稳稳的控制血压。
参考文献来源：国家心血管病中心,国家基本公共卫生服务项目基层高血压管理办公室, 国家基层高血压管理专家委员会. “国家基层高血压防治管理指南 版.” 中国循环杂志 年 3 月 第 36 卷 第 3 期（总第 273 期）
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