如何赶走坏心情一:
坏的心情不仅能够影响心理健康,更能使人烦躁,降低办事效率。职场中心情不好时,应学会自我调节,尽快从坏情绪中走出来。营养学家指出:食物的某些成分能够改善血液中某些神经递质的浓度,进而影响人的情绪。
多吃“开心”食物
白领工作压力大,为工作而抓狂的情况时有发生。假如你也正因此陷入抑郁的情绪中,不妨多吃以下“开心食物”。
全谷类食物:全麦面包、糙米、胚芽米等食物中,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,可以维护神经系统稳定,增加能量的代谢。
蔬菜水果:研究显示:蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性,使大脑保持良好的工作状态。
海鱼:例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是ω-3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。
找人倾诉
赶走坏心情的最好办法就是找人倾诉。最好的方法是找一位心理咨询师,将你的抑郁你的烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候,阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话,可以找知己朋友,尽吐苦水和心中不满。
多做户外运动
可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走,或进行适量的运动,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,骑骑单车……感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步,沐浴着温暖明亮的阳光,会令你感觉生活也随之明媚起来。此外,运动过后,当汗水流了一头一脸一身的时候,抑郁就被狠狠排解了。
如何赶走坏心情二:
每周两顿海鲜。“海产品富含欧米伽3脂肪酸,跟抗抑郁药的疗效几乎相同。”全美卫生研究所的医学博士约瑟夫·希布列说。
喷点香水。通过胃,你可以到达人的心灵,通过鼻孔则可以打开对方心情频道的开关。一项生理行为学研究发现,在充满橙子和薰衣草味道的候诊室里,牙医办公室用钻头钻牙的声音将不那么可怕。
设定一个容易搞定的目标。“设立目标让人觉得自己有能力和掌控感,从而重新找到意义。”美国俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士认为,“而实现目标带来的成就感让人自信满满。”但目标要合理具体,并能通过多种途径实现。比如,你的目标是在健身房每周打三次拳击,而不是含糊地减肥10斤。如果错过了一次锻炼,晚餐就不要摄入淀粉。
喝杯全脂牛奶。牛奶富含人体产生血清素所需的色氨酸,而血清素是天然的抗抑郁剂,能使大脑处于兴奋状态。《好心情饮食》的作者苏珊·克莱娜博士认为,一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
每周5次“半小时锻炼”。跑道通往幸福,《斯堪的纳维亚医药杂志》一项12000人的研究发现,与久坐者相比,经常跑步者压力更小,生活不公感更少。
打个盹。斯坦福睡眠流行病学研究中心的学者发现,睡眠障碍者的抑郁指数是睡眠良好者的5倍。
翻阅旧照片。美国南安普敦大学的研究者发现,怀恋往事可以带提高自我关注程度,扩大社交网络。
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