健康必读｜第2316 期 5月24日 星期日
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世界上最痛苦的事，莫过于夜深了我还睡不着。好不容易睡了，结果又是多梦、易醒、睡眠质量差。日日如此，铁打的（女）汉子也受不了失眠的折磨啊。为了睡个好觉，你都试过什么办法？
失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
这样的经历每个人都有过，有的是因为兴奋或悲伤短暂失眠，而有的人则是经年累月睡不着，那么失眠了该怎么办呢？
祖国医学有妙招，怕失眠就常按这8个穴位：
怕失眠就常按这8个穴位
1安眠穴
位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
2攒竹穴
位置：两眉头凹陷处。
操作：用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。
3印堂穴
位置：两眉头连线的中点处。
操作：用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。
4太阳穴
位置：眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。
操作：用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。
5率谷穴
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。
6内关穴
位置：腕部横纹上2寸。
操作：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。
7三阴交
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。
8神门穴
位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。
而且在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。
想要睡眠好，睡眠习惯必须好
改善睡眠状态，除了按按上面的8个穴位外，建立良好的睡眠习惯比啥都管用。
❶不要对失眠过分担心
每个人的睡眠质量和时间都不同，不要总跟别人比睡眠质量。
即使您睡眠时间较短、睡眠浅容易受外界干扰，只要您睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。
偶尔睡不着，就跟偶尔少吃一顿饭差不多，不会产生太大的影响。
但过于担心自己睡不好，反而会产生条件反射地恐惧睡眠，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。
❷睡觉前不喝咖啡
咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。
如果对咖啡因特别敏感，最好下午4点后就别喝了。
另外，喝酒、抽烟也有刺激神经的功能，睡前也别碰。
❸睡前别吃这些食物
有的食物容易产气，比如土豆、地瓜之类的食物，吃了之后免不了要“噗呲噗呲”。晚饭吃多了这种食物，整夜腹胀放屁，自然睡不了好觉。
巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃会刺激肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力充沛，可能让你想睡也睡不着。
晚上吃太辛辣食物，躺下了胃里还火烧火燎地难受，也会影响睡眠。
总之，晚上要吃清淡点，还得少吃。
❹睡前不要喝太多水
睡前喝太多水很容易起夜，频繁起夜肯定睡不好。睡觉前喝水最好不要超过200ml。
❺睡前放松心情
睡前2小时内避免剧烈的脑力和体力活动，和一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。
比如运动、看动作电影之类的，都会让大脑安静不了。
❻睡前用温水泡脚
睡前温水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠，但泡脚水的温度不可过高，避免造成烫伤。
临睡前1~2个小时，来一盆40度左右的温水，泡个15分钟，看看晚上睡觉香不香~
❼睡眠环境确保安静、舒适、避光
好的睡眠环境有利于睡个好觉。
首先要保持适宜的卧室温度，稍微偏凉可能有助于睡眠，而在温暖的房间容易醒。
然后是控制光线，在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，也不要开太亮的灯，可使用灯罩、窗帘、眼罩或小夜灯。
避免噪声也很重要，处在有噪声污染环境里肯定睡不好，买对耳塞就能解决这个问题。
❽不要在床上工作或看电视
只要躺在床上，就要关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。久而久之，培养自己的身体产生“床=睡觉”的条件反射，这样躺在床上就会想睡觉，而不是想玩手机啦~
而且手机屏幕的光线还会刺激眼睛的神经，不仅影响睡眠，对视力也不好。
❾睡不着的时候，起床走两步
如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身走一走，或者到卧室外看电视或阅读，直到有睡意再上床。
和上一条一样，这样可以让你的身体养成习惯，床只能用来睡觉。
❿无论何时入睡，定时起床
每个人都有一个睡眠-清醒节律，晚上睡觉，白天清醒，也就是所谓的生物钟。生物钟被打乱后，很容易导致睡眠问题。
建议不管晚上睡得多晚，到了平时起床的时间，也要尽量准时起床，赖床太久，晚上到了睡觉时间也睡不着。
以上的建议，可以试试哦！祝您每天都有好睡眠！
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