高考前焦虑紧张怎么办？

考生小汪留言：

明天就要高考了，可越到最后时刻的我却变得越来越急躁，常常没法集中注意力学习，还总是坐立不安，该怎么办？

@考生小汪 18岁

焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。

一些考生一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常等。心理专家表示，其实，出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的考生都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。

伊德平台给出以下建议，希望对您有帮助。

考前调整心态，降低焦虑水平

加强自我暗示。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。

提升自信心。临近高考的时候，要多做一些基础题，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。

学会自我减压。不要把高考看成是人生的唯一目标，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。

保证规律作息。只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。

专注眼前之事。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，这样才能够为更美好的明天打好坚实的基础。

小编寄语

只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。

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主播：齐文

国家二级播音员

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