越来越多的人因失眠问题前往医院就诊，而通过各项身体检查后多数人得到的诊断是：他们的失眠源自焦虑、抑郁等情绪症状。而在这之前，本人并不认为自己的失眠与情绪有关，直到医生给到这样的诊断，他们才开始意识到自己的确存在某种程度的焦虑或抑郁等情绪困扰。
如果你正在被因焦虑、抑郁等不良情绪导致的失眠所折磨，不防看看以下的十二个克服失眠的小技巧，你可以尝试选择运用跟你情况类似的技巧来帮助你克服失眠：
一、规律睡眠时间。试着安排生活，让你每天在同一时间睡觉和起床。这意味着，有时不管你累不累，都必须按时睡觉和起床。
二、避免小睡。小睡或许会感觉很好，让你觉得自己在补充睡眠，但它们会打乱你的昼夜节律。你需要重新培训你的大脑，在某些固定的时间段里入睡和醒来。所以，不要小睡。
三、床，只用来睡觉。失眠，通常是因为睡觉前或是躺在床上时太过兴奋。许多失眠的人在床上看书，看电视，打电话。或只是发愁。其结果就导致，床成了兴奋和焦虑的标志。仅仅把床用来睡觉，这是很重要的。读书或是打电话要在别的房间。告诉你朋友，别在你上床后给你打电话。
四、在睡觉前一小时，避免焦虑兴奋。在上床前，避免与人争吵或是富有挑战的任务。你可不想被调得兴奋起来，在睡觉前的那个小时，逐步放松下来。做一些放松或是无趣的事情。睡觉前，不要做运动。
五、及早完成你的“焦虑时间”和“待办事项”清单。大多数人失眠是因为过度的精神活动。你只是在睡觉前想得太多。你或许会躺在床上想明天需要做的事情，又或者你会想今天发生了什么。你太多虑了。在睡觉前三个小时或者更早时，留出一段焦虑时间。写下你的焦虑，问问自己是否能采取什么有效措施，列出一张“待办事项清单”，计划你明天或是这周将要做的事情，接受自己的局限。比如，我无法做完所有的事情，这不完美，那有不确定性。如果你晚上躺在床上担心各种事情，那就下床，写下你的焦虑，然后把它留给明天早上。你没必要现在就知道答案。
六、释放你的情感。有的时候，失眠是因为你潜藏的某些情感和感觉在困扰你。在睡觉前几小时里，留出“情感时间”，写出你的感受，这很有用。例如：“在小A对我说那样的话之后，我感到非常焦虑。”尽可能地记录下你的各种情感。试着找出你感觉的合理性。要同情自己，允许自己有这样的感觉，并且认识到，有时候感到焦虑是正常的，没有关系，然后把它们抛在一边。在睡觉前三小时或者早些时候，做这样的练习。
七、傍晚时，少饮或者不要饮酒。睡眠通常是被尿急所打断。在晚上，要避免摄入含有咖啡因的产品，油腻而难消化的食物、油脂，糖、酒精等。如果有必要，咨询一下营养师，制定一张有助于睡眠的食谱。
八、如果你睡不着，就起床。如果晚上你躺在床上睡不着，时间超过了15分钟，那就起床去别的房间，写下你的消极想法并挑战它们，那些自发的典型消极想法包括：我再也睡不着了；如果我没有得到足够的睡眠，我就无法正常运转；我需要立刻入睡；睡眠不够，我会生病的。没有得到足够睡眠，最可能的结果是你会感到疲意和烦躁。虽然这些都让人感到不舒服，但它们并非世界末日。
九、不要强迫自己入睡。这只会增加你的沮丧，而且会加重你的焦虑。更有效的态度是，放弃想要睡着的努力。看似矛盾的是：促进睡眠的一个有效方法就是，放弃入睡的努力。你可以对自己说，我要放弃入睡的努力，只是注意我体内一些放松的感觉。
十、重复你的焦虑想法。任何可怕的场景或想法，只要你重复足够长的时间，它都会变得枯燥。你可以慢慢地练习这种想法，在心里退后一步，就好像你只是在“观察这个想法”，然后在心里慢慢默念几百次。想象你只是在机械地重复这个想法。不要试图安慰自己，保持这个想法，慢慢前行。
十一、消除安全行为。为了打败你的睡眠焦虑，你或许曾求助于一些迷信的行为，诸如数秒针，计数，让身体一动不动，或是给自己重复下达类似于“停止焦虑”这样的命令。试着注意这些行为，然后戒掉它们。例如，你可以把时钟从你床边搬走。或是你可以允许脑装中想任何的事情，不要试图去控制它。
十二、挑战你的消极想法。入睡的整个过程变得复杂，是因为你的大脑产生了关于它的一系列消极的想法。然后，这些想法阻止你入眠。如果你质疑它们的有效隆，它就不足以大到引发你的焦虑。比如，消极想法是：我现在必须入睡，否则，我明天就无法正常工作。针对这个消极想法，理性的回应可以是：事实上，没有这个必要。你以前也失眠过，你只是会有一点点疲倦，虽然会不舒服，但并不是世界末日。
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