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今天介绍个禅修方法。我们工作忙，打坐又不习惯，静不下来，那就用这个方法。当自己有空闲时，不管时间有多长，几分钟还是几小时，你都可以做这个禅修练习。在坐车时、等人时、午休时、排队时都可以练习。有人没人没有影响。有人时你如果觉得引人注目不好，就用小的运作来练习，无人时比如独处，有条件有音乐的可以放音乐用大点的幅度来练习。
在坐着的时候，可以把手象拉风琴一样，放松手，手软软的半拢着，然后象拉风琴一样，拉开合上，拉开合上，如果反复。意识就跟着手的拉与合同步开合。系念在上面，不去思考别的。两手不要碰到一起，合的时候留下一点余地。对于手可看可不看，如果能闭着眼，最好闭着眼做。
如果这样幅度还是太大，你可以用一只手，象捏皮球一样，同样不要把手指碰到一起。可以缓慢的做，基本节律跟着呼吸，呼气时捏下去，吸气时手张开。不用张到全开，张到半开，就象你手上有个球一样张到球弹起的位置就可以了。
第三个方法是手里象拿了一张烫饼子一样，左右手来回倒腾，也是虚着手心，放松。手指象花骨朵似的，不要把手掌伸展。缓慢地做。
第四个方法如搓球一样，好象你手中在搓一个丸子。两手一上一下象推磨似的搓丸子。两手不要触碰，留下一点空间，象个苹果那么大的空间就可以。缓慢地做。
如果手动怕被人看见，可以动脚。脚在鞋子里轻抬脚跟大约一公分，然后放下再抬起脚掌也一公分左右。这样前后变换，慢慢地做。
有大段时间又有音乐时可以跟着音乐，DJ广场舞之类都可以，佛教音乐也行。最好慢曲和快曲都弄几首，不让自己听太慢的会消沉，太快的又心烦。听歌会唱起来也没有关系，内心唱就唱着，不唱也没有关系。
觉照的时候刚开始注意每一次你的肢体变动时是谁下的命令。然后看命令与你的物质形体的变化关系。当你看清楚，明白这种关系后就不用再看了。然后就把意念只集中在肢体的感受上。如果用手的，手上会有气感，有热感，有能量感。如果用脚的也是同样。当有这些感觉了，说明你的禅修方法是正确的。如果心不静是不会产生这些感觉的。这是未到地定。
动中禅能达到初禅，初禅就能达到天人感应。天人感应不象证初果，需要很深的定力，天人感应是需要把觉照打成一片，长久的在一个状态中。这样练习也有助你们以后到庙里静坐，因为观照是一样的观照，只是观照的对象变成呼吸而已。你们心能够系念一处，就会对七日禅修证果有很大帮助。
重点是意识紧紧系念在你的运作变化中。每一点肢体的运动觉照心要了了分明。
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