孕妇能跑步吗?一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康，慢跑就是孕妇运动的方式之一。关于孕期跑步，一起来看看。
1孕妇能跑步吗
跑步时很多女性喜欢的运动之一，但跑步也可以说是一种剧烈运动，那究竟孕妇能跑步吗?其实孕期是否能跑步还是需要按个人的情况而定，但一定不可以太剧烈，慢慢跑等还是可以的。
孕妇能跑步吗怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。
最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。
孕期跑步补水、适量是关键。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
虽然没有什么证据证明孕期一定不能跑步，但是为了确保准妈妈自身和胎儿的安全，建议最好在孕期从事一些不那么剧烈的体育运动。
适合孕妇的运动1、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
2、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
3、孕妇爬楼梯有害无益。孕期多活动，是对盆底的锻炼，对生产是有帮助，但不是只有爬楼梯一种方式。大月份的孕妇(孕37周以后)还是不要特意选择爬楼梯的方式来助产，以免产生危险。
上下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好，而为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。有些孕妇在孕后期经常爬楼梯，结果到生的时候反而没力气了。爬楼梯完全没有得到想要的结果。
2孕妇慢跑的好处
慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。
慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，都提倡孕妇应该多休息，于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉，而且怀孕期间都是以少吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇，而慢跑就可以适当地减小这样的现象，减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。
孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。
3哪些孕妇不适宜进行跑步运动
1、有子宫颈无力症病史，或有早产、反复流产史：子宫颈无力症即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下，不到成熟期便扩张开来，造成流产、早产。因该症不会自动痊愈，怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生，所以在确诊之后(妊娠4个月以后)，可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来，至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妇不宜运动，以避免流产、早产。
2、妊娠初期高血压：如果孕妇的血压与基础血压(通常以第一次产前检查为准)相比，收缩压高出3.99千帕，舒张压高出1.995干帕，就必须加以重视，注意休息，及时治疗，避免运动，因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制，很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫甚至子痫，危及母子生命。
3、多胎妊娠：这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重，而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，因而不宜参加运动。
4、已经确诊的心脏病：这类孕妇更不宜参加运动，运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担，容易出现心力衰竭。
5、先兆子癫：既然出现子痫预兆，再盲目参加运动，势必容易发展成子痫，进而威胁生命。
6、阴道出血：在流产、早产症状出现时，绝对卧床是唯一明智的选择。不适当的运动只能加重出血。
4孕妇如何跑步
如果你怀孕之前从来不爱运动，没有跑步的基础，就不要在怀孕期间选择跑步作为你的运动方式。因为无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定压力;而怀孕期间，你的身体会产生松弛性激素，关节要比平常松弛，会更容易受伤。因此，除非你是个狂热的跑步爱好者，否则应避免跑步，或者等生了宝宝之后再开始跑步。你可以通过散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动来进行锻炼。
如果你在怀孕前就经常跑步，那你现在还可以继续坚持这项运动。跑步，特别是慢跑，是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意，你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你只有15分钟的锻炼时间，就跑15分钟;若时间宽裕，则可以多跑一会儿。不过，由于跑步会给骨盆造成一定的压力，所以一定要配合进行骨盆底肌肉练习。仅仅只做跑步前的准备活动和跑步后的放松活动，是不够的。
孕早期能不能跑步
一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水，否则有可能会脱水。脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致宫缩提前。此外，要避免在炎热潮湿的天气跑步。特别是在怀孕头三个月，过高的温度会对宝宝产生潜在危害。你还要穿着合脚舒适的跑步鞋，使双脚得到更好的支撑。
孕中期能不能跑步
这个阶段，随着你肚子不断增大，你的身体重心也会发生变化，使你很容易滑倒或摔跤。安全起见，要坚持在平坦的路面跑步。如果你不小心失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是肚子直接着地。
孕晚期能不能跑步
不管在孕期哪个阶段，你都不能大意。如果你感觉太疲惫而不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息。虽然总坐着不动有碍孕期健康，但是与身体感受反其道而行之，同样也是有害的。
对于习惯跑步的女性，并不需要停止这项钟爱的运动。但是随着怀孕的进程，你跑步的长度、时间和强度都得逐渐减少。并且留意一切危险信号。
5孕妇慢跑的注意事项
1、务必做好热身运动：孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、穿着运动专用的服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当：运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟：一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
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