走出抑郁症你只需“观息法”就够了

我同你一样，曾是一名抑郁症患者，并且是重度的抑郁症并伴有严重的强迫。我了解?????，也知道?????，你所遭遇的内心痛苦和折磨，因为我就是一个过来人。

“抑郁症”犹如人间炼狱，但它历练了我的心灵，蜕变了我的人生，使我做到了生命的一种状态叫“淡定”。相信你也可以做到。

从抑郁症患者成长为一名心理咨询师，过程是煎熬的，但结果是美好的。从事抑郁症治疗的这些年，几乎所有的患者都认为：“自己的症状是最严重的”，这是我听到最多的一句，也许你也是这样认为自己，但这不也是我们的一种症状表现吗？

对于抑郁症，也许你已经有很多相关的概念、理论、道理?????了解，但这有什么用呢？你还是在抑郁，相反你可能因此，背负着更沉重的负担。

在这里，我不会给你讲所谓的人生大道理，因为你的心理已经塞满了太多??????。

对于抑郁症的康复而言，正像《淡定是修炼出来的》书中所讲的：“唯有实际的方法加切身的修炼才能治愈获得新生”。

以下便是该书中所提到抑郁症的自我疗愈方法“观息法”供抑郁症患者分享：

什么是观息法？所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心，如实去观察（觉知）当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心”。

“平等心”——不判断、不分析、不联想、不纠缠

观息法练习步骤：

练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗子最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，闭上双眼。

当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察（觉知）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。

如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸；

如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸；

如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸；

如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸；

如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸；

如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸；

如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔；

如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔；

如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……

这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做，不需要掺杂任何的技巧，就只是观察自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。

不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳跃的还是流畅的，不管呼吸是明显的还是不明显的，总之，不管你当下经验到什么样的呼吸现象，你就是如实地观察，以“平等心”的原则对待，不作任何主观的判断，就只是这样如此而已。

不要干扰自然呼吸的流动，让一切顺其自然，你所扮演的角色只是观察，就只是如实地观察自己当下所呈现的样子，而不是你所想要的样子。

如果你在观察呼吸的同时，也注意到身体某个部位的感觉，或是头脑产生的某个念头，或是外界的某个声音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全离开了，跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法上，或是外界的某个声音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，仅此而已。

观息法练习要求：

1、每天早、晚各一次，每次不低于30分钟。

2、练习周期反复以30天为周期进行。

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