持续闷热天气是“情绪中暑”高发的诱因,其直接“元凶”是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。许多人因天气炎热而食欲减退,加之出汗增多,人体电解质代谢出现障碍,就会影响到大脑神经活动,使人出现烦躁不安、动辄发火的症状,高温天气怎样预防情绪中暑?情绪也会中暑吗?一起来看下吧。
1情绪也会中暑吗
“情绪中暑”的主要症状是情绪烦躁、多变,爱发脾气,思维紊乱,行为异常,记忆力下降,对事物缺少兴趣,对人缺乏热情。
学者研究发现,人的情绪、心境和行为与气象条件关系很大,低温环境有利于形成较佳的精神状态,而在气温回升或变化幅度较大时,人的精神情绪容易产生波动。例如,当暖流入侵时,精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加,情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西、自虐(含自杀)的机率也比平常高出许多。而正常人中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度大于80%时,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。
当然,造成夏季“情绪中暑”的内因还是人体对环境的不适,以及由此产生的食欲不佳、睡眠不足和体内代谢的紊乱,最终影响到脑神经的活动。所以夏季必须注意改善居住环境,既要有效地锻炼身体,又要在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道,平时也要注意克服性格弱点,提高思想境界,做到既“修身”,又“养性”,从而最大限度地避免或减轻夏季“情绪中暑”症的发生。
2高温天气怎样预防情绪中暑
①、要重视夏季的饮食起居。
大热天时,应尽量增加休息时间。饮食宜清淡,少吃油腻。要多饮水,以调节体温,改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、破、咖啡、菊花、金银花等,都有良好的“清火”作用。同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟。
②、要避免在最炎热的时候外出,同时也不要在封闭的空间中待得过久。
居室要注意通风,通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对低时,宜打开门窗。中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调。
③、还要注意心理调节。
在炎炎夏季要“静心、安神、戒躁、息怒”。遇到不顺心的事,要学会情绪转移以“冷处理”。
④、要有一点幽默感。
幽默既可给生命带来欢乐,又能淡化矛盾,舒展心绪,消除苦闷,使紧张的神经在幽默的话语中松弛,起到自我宽慰的作用,有利于维护良好的情绪。
3少吃生冷食物预防情绪中暑
俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,民间百姓说的“苦夏”也就在此时。三伏天的“伏”,是阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思,指初伏、中伏和末伏。
从养生的角度看,在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的,最好吃跟自己体温接近的食物,不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物,并且可以多喝一些姜茶,有助于散寒发汗,补充阳气。同时,喝些热水、热茶,适当出出汗,可达到中医所说的发汗解表功能,起到透里疏通、清热的作用。
所以三伏天应该避免贪凉,适度使用空调和风扇,在工作场合中,适当调高空调温度,千万不可对着空调或风扇直吹。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。
此外,三伏天肌肤腠理开泄,泡温泉可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤,通过经络气血直达身体深处,与三伏天针灸有异曲同工之妙。如果觉得泡温泉有些大费周章,那晚上热水泡泡脚,也对身体十分有利。
在食物“补养”方面,因为三伏天天气炎热,出汗甚多,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,因此能量消耗甚大,需要有合理的饮食来支持能量供给,这就是通常所说的“补养”。此时节不适合吃得过于荤腥油腻,三分荤七分素比较合理。
在伏天里应多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,是夏季天然养生品。
同时,炎热的三伏天还容易导致人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此,“去火”也是三伏天养生的必备功课。去火的食物,上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物。牛奶营养全,可以温脾、补水、滋阴、解热毒,也是三伏天养生“去火”之良品。
很多人到三伏天就会出现各种情绪问题:心烦、焦躁、易怒。夏属火,与心对应,很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状,都是因为心火太旺的原因,夏季气温高,易使人烦躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要谨防情绪中暑。
那么,怎样预防情绪中暑呢?专家建议保持心情舒畅,重视心神的调养,是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养,不要遇到一些小事就急躁,一旦出现“情绪中暑”,建议闭上双眼深呼吸,以缓解自己不安的情绪。
4情绪中暑吃什么好
西瓜是防暑佳品
心烦意乱、丢三落四、看人不顺眼?如果你已经钻进了苦夏设下的局,快来参考我们的逃脱路线吧!
食物“灭火”计
绿豆:有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂,常吃绿豆汤还可消暑养胃。
西瓜:性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。
黄瓜:含维生素A、C及钙、磷、铁等成分,而且含钾特别丰富。
丝瓜:丝瓜做汤喝,有消暑解热、利尿、消肿的功效。
苦瓜:有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究,苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质,有降糖功效。
木瓜:含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等,有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。
草莓:草莓不但好吃,还有药用价值。中医认为它有去火功效,能清暑、解热、除烦。
大豆:大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。
5“情绪中暑”伤不起
夏季高温时节,有的人因不适应暑热气候,变得烦躁易怒,医界人士称这种现象为“情绪中暑”。“情绪中暑”确有生理学上的疾病意义,一到夏季,人体大量出汗,睡眠时间减少,体内电解质随之降低,引发大脑神经紊乱,有可能发生行为方向的异常。但“情绪中暑”更有主观原因,严格地说更是“心病”,要用“心药”治,要靠当事人自治。人有理智,在“情绪”与“理性”之间,能让“理性”战胜“情绪”,而不让“情绪”左右“理性”。一旦情绪失控,理性控制不了情绪,就有祸来。
其实,让“理性”战胜“情绪”,即使只从功利的角度看,也是利益攸关——看一看“打架成本”,就能明白此言不虚。法律将“打架成本”列得一清二楚:打架斗殴,15日以下治安拘留加1000元以下罚款。这还只是打架的直接成本,除此之外还有名誉形象受损,家人朋友担心,以及生意工作可能蒙受更大损失的间接成本。
高温天气是考题,检验着每一个人文明的底线。谁情绪失控酿成祸端,谁就要为之“买单”。等到祸事临头才后悔不该让情绪“中暑”,已是太晚。
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