做什么运动能有助于睡眠_九种巧助睡眠的方法_安神助睡眠的7个方法

大家都知道能够拥有一个好的睡眠质量是非常关键的，可是现在由于种种的情况，很少有人维持在正常的睡眠时间范围内的，大多数人都是需要熬夜到十二点左右才会去睡觉的，这样的话就会让自己的肝脏没有办法正常的进行排毒，还会让自己的脸部出现黑眼圈，或者是眼袋，还有一些人们是根本就睡不着觉的，总是会出现失眠的情况，所以就可以通过运动来帮助睡眠的。来看看吧。

1九种巧助睡眠的方法

拥有一个定时定量的睡眠

选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)

不要睡懒觉

不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。

拥抱阳光

每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。

每餐少吃点

如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。

喝咖啡

当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。

去锻炼

华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。

打个小盹儿

经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。

90分钟小睡

根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)

拥抱黑暗

这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。

2做什么运动能有助于睡眠

先洗完澡，最好只穿内衣、内裤，使身体气孔更容易与外界通气，先喝口温水，站直，微闭双眼，深呼吸几次，使身体恢复平静。

然后保持深呼吸，最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到，这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为：活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿(就和弹踢一样由下往上踢，能踢多高踢多高)、活动脚踝关节。

活动完毕后，保持深呼吸，然后微闭双眼休息一下，想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去，再想象自己是一块很重的石头沉入大海，越沉越深，想象完后睁开双眼，然后喝一杯温开水，这个时候你还会觉得自己神清气爽，全身经络打开，舒畅无比，躺床上会很快进入甜美的梦乡。

晚上做什么运动有助于睡眠?上面就给大家介绍了一种。睡前运动不仅能帮助睡眠，还能保持身材。不过睡前不适合剧烈的运动，这反而会使我们的精神处于亢奋状态，难以入眠。晚上睡眠有问题的朋友，快根据上面的介绍，来试试吧!

311种助眠食物胜过安眠药

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6.蜂蜜

有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

7.醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

8.莲子

有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

9.百合

百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

10.莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

11.全麦面包

在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

4睡前养生茶助你安神又助眠

1、柏子仁

性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2、莲藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

3、龙眼百合茶

龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

4、酸枣仁

性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

5、远志

性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。

用法：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

7、蜂蜜茶

40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

8、合欢皮

性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。

用法：取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

9、桂圆茶

桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。

10、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。

5安神助睡眠的7个方法

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以在很大程度帮助我们入睡。

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