老年人在生活中也是需要进行锻炼的，因为锻炼能够增强身体的活力，可以延缓衰老，让人们在老年的生活中活的更有滋味，现代老年人的数量大量增加，一些喜爱锻炼的老年人越来越多的出现在了生活中，到处能够看见进行晨练的老年人，其实老年人进行锻炼需要掌握方法，那么老人锻炼腰部做哪些运动?一起来看看下面的介绍。
1老人锻炼腰部做哪些运动
人体的腰部占据着身体的主要部分，腰部指背部第十二肋骨以下至髂嵴以上的软组织部位。它往上连着身体上肢和头部，往下连着身体的下肢。腰部在人的身体中起着桥梁连接的作用，它保持着人体正常的生理弯曲度。因此腰部对一个正常人来说是非常重要的。一旦腰部发生受伤或者发生疾病，就会严重的影响到我们的工作和生活。
腰部正常的生理疾病有两种，一种是腰椎间盘突出，另一种是腰肌劳损。这两种腰部疾病预防都需要通过活动腰部肌肉，以防止腰部疾病的发生，所以腰部肌肉的锻炼对于腰部是非常重要的。
如何锻炼腰部肌肉呢?由于腰部在人身体位置的特殊性，既不能过多的对腰部肌肉进行刺激，以免腰部肌肉疲劳受伤。也不能太少的对腰部肌肉进行锻炼，达不到锻炼腰部肌肉的效果。所以一般锻炼腰部肌肉采用中等负荷多组数多次数的练习方式进行锻炼。对于刚开始锻炼的人采用控制自身重量的方式来锻炼腰部肌肉。比如仰卧屈膝挺髋，这个动作是锻炼我们腰部下背肌群。做这个动作时，采用控制自身体重的方式进行练习，往上挺髋时呼气，往下还原时吸气，动作过程要匀速缓慢，集中注意力用腰部肌肉控制自身重量。整个动作可以做4到5组，每组做20到30个一组，每个星期锻炼1到2次即可，绝对不可多练。
锻炼腰部时，我们可以加强腰部的下背肌群，因为腰部的常见疾病都发生在腰部的下背肌群。所以提高这个部位的肌肉质量以及增加这个部位的肌肉含量，可以有效保护好我们的腰部，并防止腰部疾病的发生。一般锻炼腰部下背肌群的动作有，山羊挺身、仰卧屈膝挺髋、俯卧异侧起等动作、平板撑等。
2哪些锻炼不适合老人
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
3老年人如何锻炼呢
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。
现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。
老年人的身体不像青年人那么的强壮，但是老年人可以通过锻炼的方法来实现身体的强化，延缓衰老的发生，以上讲解的老年人如何锻炼能够帮助一些不知道怎么锻炼的老年人们找到正确的锻炼方法，从而为生活的正常进行增加有利因素。
4老年人早上锻炼怎么进行
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净?实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
5中老年人锻炼关节的方法
1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。
6、双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。
7、向左、向右、向前屈体。
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