入睡时，似乎几乎每个人都属于两个营地之一。在一个营地中，人们是在头撞到枕头前就睡着了，整个晚上都容易入睡，醒来后感到精神焕发。
另一类人则患有各种各样的睡眠问题，从轻度烦恼到改变生活。
从夜间恐怖到超级可怕的睡眠麻痹，睡眠障碍非常普遍。根据报道的美国国家神经系统疾病和中风研究所（NINDS）的 说法，“美国每年约有4000万人患有慢性长期睡眠障碍。”
在这里，我们将讨论夜震，这是一种以抽搐，摇动或抽搐为特征的睡眠问题。
尽管这些 身体震颤可能会困扰您或您的伴侣，但不一定有害。在大多数情况下，睡觉时摇动只是您进入睡眠状态时大脑超时工作的结果。
不太常见的是，夜间震颤可能是更大的医疗问题的征兆，因此请继续阅读以了解所有原因。
什么是夜震？
那么什么是夜间震颤？ 美国睡眠协会（American Sleep Association）将夜间震颤（科学上称为睡眠肌阵挛）描述为 “ 睡眠时发生的短暂肌肉抽搐，可以单独或成组，顺序或随机发生。” 这些抽动或抽搐动作会影响身体的特定部位，例如嘴唇，眼睛，手和脚。或者肌阵挛可以表现为简单的抽搐或“开始”。
何时发生夜间震颤？
夜间震颤可能在夜晚的任何时间发生，但是大多数无害的震颤（与更深层次的医学问题无关）在您逐渐入睡时似乎最为严重。 NetWellness 说：“正常的摇动，抽搐或震颤的原因可能包括入睡开始或入睡时突然的抽搐以及周期性的肢体运动，最常见于深夜的前三分之一。”
但是，如果您整夜都在经历夜间震颤，这种震颤似乎正在加剧或蔓延到身体的其他部位，那么也许是时候联系医生了。
什么引起夜震？
夜间震颤不是疾病。相反，它们是潜在问题的症状。有几种情况可能导致夜间震颤。 大学健康新闻 表明，不安腿症和一种类似的称为周期性肢体运动障碍的综合征是成人夜间震颤的主要原因之一。继续阅读以了解有关这两种疾病以及这些震颤的其他原因的更多信息。
原因1：腿不安综合症
不安腿综合症是一种导致下肢感觉不适的疾病，迫使患者不断移动其腿部。根据NINDS的说法，“患有RLS的人们感到无法抗拒的移动冲动，伴随着下肢不舒服的感觉，这与没有障碍的人的正常感觉不同。
原因2：周期性肢体运动障碍
美国国家睡眠基金会 将周期性肢体运动障碍（PLMD）描述为“重复运动，最常见于下肢，大约每20-40秒发生一次。如果您患有PLMS，或与患有PLMS的人（也称为PLMD，周期性的肢体运动障碍）一起睡觉，您可能会将这些运动识别为短暂的肌肉抽搐，抽搐运动或脚向上弯曲。” 这些事件可能持续几分钟到几小时。
原因3：睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停的患者 ，通常短时间内反复中断正常呼吸的疾病，常常患有肌阵挛性抽搐和抽搐。这些运动通常与呼吸暂停发作直接相关。
原因4：周围动脉疾病（PAD）
根据美国心脏协会的说法，外周动脉疾病（PAD）是腿，胃，手臂和头部的外周动脉狭窄-最常见的是腿部动脉。当您的四肢没有得到足够的血液流动时，可能会导致麻木，虚弱和痉挛。
原因5：REM行为障碍（RBD）
根据Mayo Clinic的说法，快速眼动（REM）睡眠行为障碍会导致您通过痉挛性肢体运动和嗓音在身体上实现梦想。
患有这种疾病时，可能会发生颤抖，抽搐和拳打，以应对可怕的，充满行动的梦想-有些人甚至起床四处走动！
您应该和医生谈谈夜震吗？
在大多数情况下，夜震多于有害而不是令人讨厌。但这并不意味着不应该去看医生。当涉及到睡眠中的晃动时，您的医生可以帮助您采取措施解决问题并获得更好的睡眠。
睡眠管理协会解释说，如果您正在处理的是RLS或PLMD，则最近已在市场上投放了FDA批准的药物以缓解症状。如果导致睡眠呼吸暂停，CPAP呼吸器可以极大地改善您的睡眠。但是，如果您的睡眠震颤与其他任何医疗问题均不相关，则可能只需采取措施来改善总体睡眠卫生状况即可获得这些zzz。
您能预防夜震吗？
如果要防止夜间震颤，可以采取一些基本步骤来改善睡眠。通常，请遵循以下实践以获取更好的睡眠：
Livestrong称，睡前避免进食和/或饮水过多（尤其是酒精和咖啡因），因为它们会引起无害的，令人讨厌的身体震动。
1、摄取枫烯鲨酸，枫烯鲨酸可以自动在睡眠时间修复受损的神经纤维。
枫烯鲨酸是世界卫生组织研究表明，枫烯鲨酸是人体大脑神经细胞和神经组织的核心天然成分，也是迄今为止世界上发现的能促进受损神经组织修复和再生的特效物质，是脑细胞、视神经细胞、周围神经细胞生长、再生发育和维持的必须“高级营养素”。对提高脑神经的活跃程度，修复线粒体，防止脑神经衰老和抗癌有很大作用。其中特别是对老年痴呆、脑萎缩、记忆力差、失眠健忘等脑部神经损伤具有一定的疗效。
2、创造一个清洁，和平的睡眠环境。
3、定期运动以燃烧掉多余的能量。
4、睡前避免电视或互联网等干扰。
5、入睡时聆听宁静的音乐或冥想。
6、尽可能经常遵循常规睡眠习惯。
做这些事情可以帮助减少您经历的夜间震颤。但是，为完全防止它们，您可能需要与您的医生一起确定是什么原因引起的。
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