你们有过这样的状况吗？
朋友聚会，你说“没啥好聊的，我一个人舒服自在。还是不去了。 ”
旧同事聚餐，你说“不在职场很久了，好像也没什么话题，就不去凑热闹了。”
同学聚会，你说“哎呀，我现在胖死了，不去不去，丢死人了”
老公想找你聊天，你说：说什么呀，你永远也不会了解我。
……
不知道从什么时候开始，习惯找各种借口回避着所有社交，而深夜也自怜而孤独到神伤。虽然知道所谓忙，所谓没话题，所谓胖，其实都是在为自己内心的恐惧做借口。当发现这些借口也不管用时，继续暗示自己，其实我生性腼腆，天生缺乏自信，没有办法解决社交问题，不适合与人多有交集。所以，很长一段时间，大家并不是在努力寻找造成社交焦虑的真正的原因，反而归咎于某些自己控制范围之外的事情，比如遗传基因，认为自己对此无能为力。
在我全职妈妈第五年时，就一直处于这样的“社交恐惧”的状态，不想跟人有交集。我清楚地看到每一次我把别人放到比自己重要的位置，我的自尊就会坍塌到更低一些的位置。最终，自尊全部丧失殆尽，但恶性循环还在继续。我继续坚信自己生性腼腆并且没有自信，而没有意识到我的自我拒绝行为和负面理念导致了这一切。直到，我几乎无法与人正常交往时，我才意识到自己的问题，那种感觉很难受，就像自己如浮萍在漂浮在海上，孤独而迷茫。
这种状态持续了很久很久，在我一次次找寻方法解救自己时，《我并不孤独》告诉我，原来，我的“不想说话，不想社交”，确切地说，犯了一种“社交恐惧症”。《我并不孤独》的作者托比亚斯.艾特金斯，曾是一位社交焦虑患者，并与之斗争了，尝试了各种心理学疗法，最终治愈。之后，他创建了社交焦虑学会，至今已帮助上万人克服了社交焦虑。很庆幸，这种“社交恐惧症”是可以治愈的。
改变自己的生活，离开自己的舒适区
那么如何治愈呢？《我并不孤独》的作者托比亚斯.艾特金斯给出了详细的建议和改变的步骤。
首先，你有决心有勇气自己有勇气改变自己，改变自己的生活。因为，你不迈出第一步，宁愿坐在家里，也不采取行动，那么永远也改变不了现状，只会继续在焦虑中沉沦。就像减肥，千万不要懒在自己的舒适区，认为自己活得舒服就行，其实你内心其实很想自己变瘦，不要为自己找借口，听从内心真实的声音，坚定而勇敢地迈出第一步。
而勇气，则是最佳的信心建立者。勇气就是对自己说：你知道吗？我对这件事感到紧张，我不知道结果会是什么，但无论如何我都会去做，因为我知道了未来的幸福，这是我必须要做的事情。”只要能鼓起勇气，就会得到同等的信心作为回报。“能够走出舒适区多远，就会变得多有信心。” 在改变自己时，记得拉尔夫.沃尔多.艾默生的一句话：做你最恐惧的事情，那么恐惧肯定会消失。
“点燃内心的火焰，为自己的梦想采取行动，没有人能够帮你解决，也没有人能为你做这件事”，所以，请做勇敢的自己，一切改变才有开始。
练习让自己更社交
当你勇敢地迈出第一步后，那么就可以循序渐进地开始社交自信建设练习。作者在书中也提出了一些让人变得更加社交化的方法：
第一步：努力和自己认识的每一个人交谈
努力和一天中碰到的所有人交谈。人们实际上都很友善并且很亲切，和陌生人交谈是正常的事情。越是与人闲聊，就越能了解她们，也就越来越擅长聊天，然后感觉更加适应，慢慢就能教导很多新朋友，发现各种新的、有趣的信息。仅仅通过友好地和每个人交谈就可以学到东西，这一点着实令人惊奇。
其次，摆脱手机，回到现实。
手机的存在，早已让人犯上了“手机病”，吃饭、坐车、闲聊，甚至聚会时，大家坐在一起，却各自低头刷自己的朋友圈，完全忽视对方的存在。所有人，好像活在虚幻的世界里，反而不知道该如何与对面坐着实际的人交谈。想要社交，一定要摆脱手机，回到现实。
回到现实后，学习果断表达自己的想法、看法。
什么是果断？就是面对生活中的问题不再对问题睁一只眼闭一只眼。比如带孩子出去玩，在排队时遇到有人插队，我通常不会说话，采取睁一只眼闭一只眼的态度，并且告诉自己，“没有关系，反正迟早我们都是一样得到服务的”，来为自己找到合理的解释。但是内心深处，我对在我面前插队的人很是生气，而且对自己沉默的做法很不满。了解到内心的真实想法后，就要果断地做出自己的行为，捍卫自己的权利。
那么，应该怎么做呢？在问题出现的时候就把问题出现的时候就把问题分类，然后继续你的一天，而不是让内心的愤怒和怨恨持续几周甚至几年。果断并不是意味着一言不合地就开始争辩、斗狠，而是有礼貌告诉他你的感受，并且标明你希望他停止这种行为。
最后，把社交放在优先位置。
尝试与陌生人说话，并放下手机，表达自己的想法后，要练习让社交成为一种习惯。首先，打开自己的生活圈子，培养更多的生活乐趣。因为克服社交焦虑就是建立自我接纳、自尊、思考更有意义的想法并且顺其自然。
我们常常拼命地往前，想要做到更好，以至于忘记停下来看看蓝天，闻闻花香。其实，生活不要那么焦虑，多些乐趣，跟朋友一起闲逛、蓝日出，晒晒太阳，或者多运动，跑步或瑜伽，看看书，让自己舒缓情绪。允许自己不那么严肃，多做些让自己高兴并能自己带来快乐的事情。当自己的情绪好起来，你就更有信心来自建自尊，获得更多社交的乐趣。
练习社交是一件渐进的事情
练习社交，和任何一件事就像减肥一样，从来都不是一撮而就的。“这是一个渐进的过程，不想打开电灯开关那样简单”；练习社交也不要有完美主义倾向，一定要觉得我要读完本书，或者我要先让自己减肥了，我才可以在正常地开始。其实，只要有改变的决心，随时都可以，因为只要开始的决心，比过程更重要，过程又比结果更重要。只要开始了，就一定会有改变，只要坚持了，就一定会有更好的结果。
所以，在练习社交这件事上，千万不要焦虑，不要沮丧，要相信，随着时间的推移，只要你在坚持改变自己，就会感觉自信的时间将从开始的10%提高到30%，然后，50%，最终达到70%、80%、90%的水平。
在这条路上，作者也提醒了：你永远不要奢求能在100%的时间里感觉自信，因为生活并不是那样运行的。总会有糟糕的日子，但关键是要坚持终身学习，坚持每天努力让自己变得更好。培养社交自信是一个渐进的过程，就像转动立体音响音量的开关，而不是打开电灯的开关。
最后，我很想谢谢勇敢的自己。我一直在克服，我通过瑜伽、阅读写作，慢慢地将找到了自己，并通过圈子慢慢脱离了自己孤岛的状态。我一直在努力，虽然看起来我仍然有些沉默，但是，我慢慢体会到作者所说那种愉悦——“我有生以来体验过的最棒的感觉，救世主爱追求自己毕生想要的东西的过程中获得自尊，甚至在这个时候自己还有一点点害怕”。但是，做勇敢地自己，与生活和解，这种感觉真的很棒！
作者简介
托比亚斯.艾特金斯，生于澳大利亚，畅销书作家，成功的教练、治疗师。他曾是一位社交焦虑患者，并与之斗争了，尝试了各种心理学疗法，最终治愈。之后，他创建了社交焦虑学会，至今已帮助上万人克服了社交焦虑。
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