世界睡眠日：约九成大学生有睡眠问题 该怎么睡你知道吗

文/羊城派记者 符畅 实习生 徐娇洋 通讯员 张灿城

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，规律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越来越成为一种普遍的习惯。

3月21日是“世界睡眠日”，专家提醒，每次熬夜都将为身体埋下隐患，可能诱发各种疾病甚至肿瘤；若出现睡眠障碍，应尽早就医。

约九成大学生存在睡眠问题

“今年睡眠日的主题是‘规律作息，健康睡眠’，生理学或医学的诺贝尔奖研究的也是人体昼夜节律。人体昼夜节律，简言之就是规律的作息，这对于人体健康非常重要，应当受到重视。”暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳说。

不过，在当今社会保持正常的人体昼夜节律好像并不容易：加班、煲剧、游戏……熬夜的理由数不胜数，尤其在大城市，这样的情况更为多见。有调查显示，约90.7%的大学生存在各种睡眠问题，其中熬夜最为常见，极少数学生在22点前入睡，近50%的学生在24点后才入睡。

图/视觉中国

今年21岁的大三学生小杨就深受睡眠紊乱之苦。习惯熬夜的小杨因为作息长期昼夜颠倒，以致晚上无法入眠，睡觉时间几乎都在白天，已经旷课两月甚至连期末考试都缺考。无奈之下，小杨来到暨南大学附属第一医院睡眠医学中心门诊就诊。

“他属于睡眠觉醒时相延迟障碍，这类患者睡眠觉醒时间通常至少推迟2小时，表现为晚睡晚起。一般人群的患病率约为0.17%，而青少年则是7%－16%。”潘集阳解释，这类患者的生活节奏会受到严重影响，会出现日间思睡、注意力不集中、学习效率低等症状，影响社交能力，甚至会出现社会退缩行为和抑郁。

女性“三班倒”比男性更易患病

而除了主动熬夜，被动熬夜的情况也很多，尤其是倒班工作。

30岁的护士彤彤近半年来就因为自己本习以为常的“三班倒”工作模式所困扰，上完夜班后的彤彤回家补觉很难入睡，总体睡眠时间也缩短了，同时在夜班工作期间彤彤也总感觉精神不济、工作效率低。这些症状使彤彤心情烦躁易发脾气，一定程度上影响其生活和工作。

图/视觉中国图文无关

“倒班工作实际上是干扰了自然光周期对人体的调节作用，人体的昼夜节律与环境周期不同步，不能迅速适应倒班引起的环境变化，就出现了睡眠障碍。倒班工作睡眠觉醒障碍的发生与年龄增长、性别、清晨光照等有关，可能女性较男性更容易患病。一般而言，夜班或轮班工作者的患病率为2%－5%，但是也存在10%－38%的报道。”潘集阳解释道。

睡前应避免使用电子产品

那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？

“我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。”潘集阳说。

他指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

此外，潘集阳表示，光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

图/视觉中国

“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，目前社会上也有很多睡前泡澡、泡脚助眠的说法。实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。”潘集阳说。

他还建议，可以适当午休，但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。

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来源｜羊城派

题图｜视觉中国

责编｜谢哲

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