的春节有点特殊，新型肺炎疫病的缘故，将年关变成了难关。
为控制疫情的进一步蔓延，国家从1月24日（年三十）开始，全国各区县以村或小区为单位，严禁串门，避免势态进一步严重化。
本来应是一家团聚、走亲访友的新春佳节，俨然成了一场因疫情带来的隔离保卫战，人们惶恐情绪不断飙升……
面对确诊病例数字持续上升，更让人难过是，我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。
无论是口罩的短缺，还是非理性地囤积大米、青菜、方便面等，都折射出了人们对于新型肺炎的恐慌……
作为心理工作者，我们清楚的知道，面对疫病等天灾人祸时，人们通常都会感到恐慌——恐惧和焦虑，以及暂时出现非理性的行为都是正常的。
但是如果持续时间过长或处理不当还可能造成抑郁、洁癖、囤积症等。
还有人过分的相信一些小道消息，弄得人心惶惶。
各类谣言、假消息这个节骨眼上的趁虚而入，进一步促发了人们的慌恐和应激反应。
也就是说，即使告诉你”钟南山院士被传染“是假消息，但这份”连最可靠的院士都难以逃脱“的恐惧也已经对你的意识产生了影响。当恐慌被假消息一步步加重，应激反应也就更容易出现了。
“应激反应”的出现一般人可以没有悬念的从这种状态解脱，但是也有不少人很难从这样的情绪沼泽走出来，他们往往会出现不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。
下面是我们总结的几种自我调适的方法：
1. “蝴蝶拥抱”
也被称为“爱自己的拥抱”（hug of self-love），由创伤工作者Lucy Artigas开创，用于在创伤中自我安抚。
具体做法：
2. 着陆技术（GroundingTechnique）
着陆技术常用来应对激烈的负面情绪。通过检查自己的触感、环境，转移注意力，我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。
3. 平缓呼吸法
平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。
具体做法：
4. 挑战引发焦虑的念头
另外，不要过度关注疫情信息，陷入同情疲劳的情绪中，发现自己关注过度了，要及时喊停，享受家人团聚的现实生活，或者尽管隔离了亲情，但爱是隔不住的，还是可以通过视频、通讯来传达自己的心声。
最后，希望这场无硝烟的战役给我们带来的不光是痛苦和丧失，还有许多获得：比如大爱的传递、克服疫情的经验、更加完善的防控预警机制的健全等。
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