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过劳死脑力工作者风险高 四个方法能预防

时间:2022-09-25 17:54:17

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导语

过劳死是长期工作时间长、压力大、精疲力竭后突然引发的。要怎么预防过劳死呢?跟着小编一起往下看。

近些年, 过劳死 的概念逐渐为人熟知, 工作累、压力大 成了很多人的口头禅。近日,发表在《柳叶刀》杂志的子刊 《与内分泌学杂志》上的一项新研究,揭示了两类工作压力(高工作要求且对工作缺乏控制,工作激励机制失衡)与风险的关联性。

该研究针对欧洲10万多人进行了长达的随访,结果发现,患有心血管代谢性(如、中风和糖尿病等)的,如果有着高工作要求和对工作缺乏控制感两大压力,则过早死亡风险升高68%;即便已康复,工作压力与死亡风险的关联依然存在。无心脏病的男性如果工作激励机制失衡,死亡风险也会轻度升高。

研究主要作者、英国伦敦大学学院教授基维马吉说,职场工作是成年人常见的压力源,会激发人体固有的压力应激反应机制,仅控制血压和胆固醇水平无法消除相关死亡风险,必须结合其他干预措施,比如在疾病康复计划中纳入压力管理、重新安排工作时间等。

从医学上解释, 过劳死 是工作时间长、心理压力大、劳动强度加重、经常精疲力竭的亚状态,突然引发身体潜在的疾病急性恶化,因救治不及时而失去生命。最易诱发 过劳死 的5种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。此外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也可能导致 过劳死 。

如何检验有无过劳死的征兆

1、30-50岁时已经有将军肚;

2、频频去洗手间;

3、时间缩短,醒了也感觉疲劳困乏;

4、烦躁易怒、难控制住情绪,容易因一点小事发怒;

5、整天都无精打采;

6、记性差,容易忘记一些小事;

7、脱很多头发;

8、有时会感到头疼、耳鸣,目眩;

9、性能力降低;

10、心算能力下降。

被说中以上不超过2项的人,身体比较正常;3-5项,就已具备过劳死的征兆;超过6项,已进入过劳死预备军。

有哪些过劳死的方法

1、按生物钟作息,所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

2、强化三餐营养,我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持 平衡 原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。至于具体,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。

3、学会主动休息,人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是 累了才休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次 整休 ,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

4、定期进行体检,无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。

(责任编辑:张淑兰)

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