心理咨询师：开学了 学生如何调节情绪 抵抗焦虑 心理健康 南方网

转眼间暑假已近尾声，距离9月1日开学只剩下一天假期了。最近不少家长向记者反映，孩子在这个时候出现了焦虑、情绪低落、无故发脾气，甚至伴有失眠、食欲不振等症状，很多人将这种情况称为“开学焦虑症”。为此，记者专门采访了心理咨询师，教家长学生如何在开学前“HOLD住”，抵抗焦虑情绪。

案例1 沉迷游戏 开学无法适应

即将升入高三的阿亮，暑期刚开始时，想到自己即将进入高三，未来一年基本上要与网络游戏说“拜拜”。于是，他决定在这个假期要将网络游戏玩个够。他妈妈王女士告诉记者，阿亮在假期里极少出门，偶尔和亲戚聚餐也很不情愿跟着出去，更多的时候是宅在家中，对着电脑。而对家人，阿亮大部分时间也是不理不睬，总是自己“猫”在房间对着电脑玩游戏，甚至玩到天亮。

如今要开学了，阿亮在家人的强烈要求下，决心控制网络游戏的时间，将注意力逐渐转移到学业上。但在学习过程中，他却绝望地发现自己思维迟钝，记忆力减退，注意力不集中，根本无法进入学习状态。阿亮说：“快两个月没碰过书本了，现在突然上学了很难适应。有时上课都会晃神，想到游戏的画面，真不知道怎么办才好？”对于自己现在的状况，阿亮十分懊恼。

案例2 作业拖延 临开学抱佛脚

玲玲新学期就上五年级，由于期末考试考的成绩比较满意，老师免了她们很多作业，只剩几篇作文。因此近两个月的暑假，玲玲完全不在学习状态，几篇作文也是一拖再拖。到最后几天临阵磨枪，由于假期光顾着玩，也没有留心作业的事情，玲玲多次跟妈妈抱怨“作文不知道写什么好”。想到开学在即，作业又未完成，玲玲这几天总是愁眉苦脸，有时写不出作业还跟妈妈哭诉“不知道怎么办”。父母看到玲玲这个样子很忧心，这样的状态开学怎么办？更让父母担心的是，玲玲这样子会不会影响到开学以后的学习，导致成绩下滑？

案例3 开学在即 焦虑波及家长

家住莞城的于女士最近由于儿子要上学了，她也不知不觉跟着儿子焦虑起来。最近几天，她说得最多的几句话就是：“作业做完了没有？上学的东西都准备好了吗？开学了要好好听课，好好学习……”而儿子航仔并没有体会到妈妈关心的叮咛，反倒每次都会一句：“知道了，你烦不烦啊？”于女士很无奈，她看到儿子这些天在家都有些心不在焉的，脾气也很大，很担心儿子不能适应新学期生活，“他要上高一了，去到一个新环境，而且一开学就要军训，除了怕他身体吃不消外，也怕他住不惯学校宿舍，又怕他吃不惯饭堂的东西……”于女士皱着眉头诉说着自己的担忧。

专家支招

教你面对开学怎么HOLD住

针对不少学生和家长出现的“开学焦虑症”，东莞市教育局心理健康指导中心的国家高级心理咨询师郝东认为，这是因为家里和学校的生活反差太大了。对于一般的孩子来说，暑假生活实在太好了，在家里的日子过得很温馨、自在、好玩，而学校则是学习的地方，枯燥、乏味、没意思成了它的标签。“孩子们熟悉了暑假生活后，会对学校的学习生活感到陌生，于是就会有紧张感产生，这种感觉一般会持续1～2个星期。”

第1招：家长先HOLD住

对于这种情况，郝东建议家长们不要太紧张、不要过于在意，90%的孩子都能很自然地完成这个过渡阶段，如果个别孩子的适应期特别长，家长则可请专业人士来帮助孩子。在开学之前，家长们不要太担心，本来孩子自己还没有什么感觉，家长却在无意中起到了强化暗示的作用，造成了“越关注，越出事”的后果。

针对有的学生以前学习成绩不错，但新学期发现增加了比较难学的科目或以前学得比较好的科目变得更难了，担心自己不能把这个科目学好的情况，郝东建议，在学生面对这种学习上可能出现的受挫感时，父母可主动和孩子接触，和他们一起向高一级的学生或老师了解该科目的一些具体情况，比如有什么有趣的地方、学习掌握的窍门在哪里等等。很多时候，恐惧是由于缺乏了解，了解之后没有了神秘感，得到了前人的经验，那么孩子将更有信心来面对这些困难。

第2招：老师营造好氛围

除了家长自己要先HODL住外，老师们也不能偷懒。郝东建议，老师们要想办法在班级里营造好的气氛，让学生对自己班级的认同感更强。

而家长方面，则可在开学前的1个星期，有意识地降低孩子们在家里的舒适度，对孩子们的自由度稍加限制，安排时间让孩子们复习、预习，使孩子们在家的生活更加接近学校的生活，让他们重新对学习的感觉熟悉起来。

第3招：学生提前探风

据郝东介绍，一般来说，对于新学年即将上小学一年级或中学一年级的小朋友来说，进入更高一阶段的学习，往往会有不适应的情况。

作为学生，要学会如何提前适应新的环境。现在网络通讯技术发达，孩子们完全可以通过网络找到新的同学并成为朋友。家长也可带着孩子通过网络或是实地参观来熟悉学校的环境，了解该学校的生活是怎样的，给孩子讲讲这所学校的历史和该学校的常规活动有哪些，让孩子提前投入到该学校的生活中来，对学校的生活有所期待，这样自然可以消除恐惧感了。

作者：戚莹莹

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