失眠抑郁医院官方网站 广东长期失眠如何治疗

失眠的表现其实会有很多种类的情况发生，在晚上会有入睡困难，频繁醒来，睡眠质量下降，还会表现为多梦，睡眠时间减少等等。失眠的人白天会有没精神、疲倦乏力、容易激怒、瞌睡不断和情绪不好等表现。

可以造成失眠的因素有很多，比如精神状态，身体疾病，还有年龄、文化和生活习惯，甚至工作环境等因素，都有可能是造成失眠的原因。

精神状态：生活节奏不断的加快，人们之间的竞争日益激烈、家庭状况的不稳定，都使人们的精神状态处在高度紧张当中，因此焦虑抑郁问题等不断发生，因此失眠的症状也随之产生。

年龄原因：其实失眠与年龄也有着密切关系，年龄逐渐增大发生的概率也就越高。到了老年，入睡的时间也会延长，而年轻人一般几分钟就能够入睡，而大多数的老年人要40分钟才能够入睡，再加上老年人的睡眠会变浅、夜尿次数增多，中途醒来的次数也会多，所以失眠的症状也就越来越严重。

其他原因：比如经常用脑的人，会出现用脑过度的情况，尤其是学生，学业的紧张，很容易出现失眠的症状。而一些体力劳动的人或者常常参加体育活动的人，就不易发生失眠。还有就是周围环境太吵闹，也是能影响睡眠，引起失眠的发生的。

介绍说通过以下的心理调理的方法来缓解失眠：

一、保持乐观、轻松的良好心理。对与社会的竞争、个人的得失等要有有充分的理解，以免因受到挫折导致心理不平衡。

二、养成有规律的生活习惯，保持每天正常规律一睡一醒。

三、养成利于入睡的睡前活动。比如说睡前半小时洗个热水澡、泡泡脚或者喝杯牛奶等等，只要长期的坚持下去，就会提高睡眠的质量。

四、白天适当的体育锻炼，也是有宜于晚上入睡的。

五、营造良好的睡眠环境，比如保持卧室卫生、环境的安静、光线的柔等等，还要避免在睡觉前喝茶、饮酒等。

六、调节自我的心情。可以做一些放松心情的活动，有时只要稍一放松，就能加快入睡的速度。

七、控制白天的睡眠时间，老年人在白天可适当午睡或休息片刻，其他年龄段的人应避免午睡或打盹，不然就会降低晚上的睡意及睡眠时间。

对于一部分症状较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用药物治疗。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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