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“想太多”其实就是过度思考，也是焦虑的一种典型表现。思考本身没有问题，但是过度思考就会让人对当下的情绪和事件进行放大，由于过度思考，事情就会看起来更加严重，情绪也会变得消极。所以为了保持心理健康，我们一定要克服这种焦虑心理。
一、为何会焦虑
焦虑的产生依赖于恐惧环路的激活，而这一环路也是使得我们可以避免危险的环路。恐惧可以激活我们身体的应激反应，使我们可以做好准备直接面对威胁或者随时逃离危险。这些反应都是由边缘系统所介导的，主要依赖于杏仁核和下丘脑之间的相互连接。杏仁核负责识别危险的处境，下丘脑则会激活身体的战斗或逃跑反应（又被称为交感神经系统），并且触发应激压力激素皮质醇和肾上腺素的释放。
当前额叶皮层在解决复杂的问题时，边缘系统更像一个预测潮流达人、创意连接者，以及模式识别器。不论何时有坏事发生（比如被一只狮子追赶），边缘系统总是尝试去找到任何可能导致事件发生的原因，从而避免类似事件将来再次发生。我们的大脑是通过杏仁核和海马之间的通讯交流实现这一功能的。因为海马负责记忆，所以当有坏事发生时，边缘系统会尝试将这件坏事同近期的记忆中有可能预测它发生的事件相联系。这样一来，今后我们在坏事发生前就可以做出预测。焦虑也由此产生。
二、过度思考、焦虑与担忧
过度思考可以有多种形式：在做决定时无休止地深思，然后质疑这个决定，试图读心术，试图预测未来，阅读最细微的细节，等等。那些过度思考的人总是在脑子里翻来覆去地写评论，批评和挑剔自己昨天说过的话和做过的事，害怕自己看起来很糟糕——并担心可能会有一个可怕的未来等着自己。
“如果”和“应该”主宰了他们的思维，就像一个无形的陪审团坐在那里对他们的生活进行审判。他们也为在网上发布什么而烦恼，因为他们非常担心其他人会如何解读他们的帖子和更新。如果你一直专注于反复思考，并把它变成一种习惯，它就会变成一个循环，你做得越多，就越难停下来。
1571年，38岁的法国作家蒙田隐退回到自己的图书塔，在接下来的十年时间里专心进行文学创作。回想起自己的人生，他这样说道：“我的生活充满了各种不幸，但是它们大多数并没有真的发生。”正是担忧和焦虑的存在，才使得生活中充满了各种想象出来的灾难。
担忧和焦虑是一对完全不同但又相互联系的概念：你可以并不焦虑的担忧，也可以并不担忧地焦虑。担忧大部分都是基于想法而产生，而焦虑更多地与躯体感觉（比如胃部出现不适）或相关动作（比如避免某种状况产生）等生理性的成分相关。担忧主要涉及前额叶皮层与边缘系统间的互动，特别是同前扣带回的互动，而焦虑则只涉及边缘系统，主要是由杏仁核、海马以及下丘脑之间的相互作用引起的。从本质上来说，担忧是考虑可能出现的问题，焦虑则是感受到问题的存在。
不管二者有什么不同，担忧和焦虑都会妨碍我们的美好生活。当你将负责计划与解决问题的环路用来产生担忧时，你将很难再利用这些环路来进行诸如组织聚餐晚会或者出色地完成工作等更加重要的功能。这会使你不再专注于自己正在进行的工作，也常常会使你更难同其他人保持良好的联系。更重要的是，这会使你筋疲力尽。焦虑会让很多处境都变得远远超过正常水平的困难，从而慢慢消耗掉很多应有的乐趣。
三、如何克服过度思考
过度思考是有害的，会使人精神枯竭。它会让你觉得你被困在一个地方，如果你不采取行动，它会对你的日常生活产生很大的影响。它会很快把你的健康和整体幸福置于危险之中。沉思使你更容易抑郁和焦虑，以下的几个方法可以帮助到你：
1、锻炼身体
不需要做强度很大的运动，简单的散步就是很好的运动。随着时间的推移，可以试着多运动，养成每周多日都积极锻炼的习惯。锻炼会让人感觉身体状况更好，晚上睡眠更好，还能改善我们的情绪。尽量选择自己喜欢的运动，这可以让人坚持得更久。
2、转移注意力
把注意力从消极的事件上转移开，去做一些自己喜欢的事情。不要总是想着不好的事，我们应当把注意力放在当前正在发生的事上，而不是放在尚未发生的事上。关注于当前有助于减轻焦虑和担忧，因为这能够减少腹内侧前额叶皮层中情绪化地聚焦于自我的活动过程。
3、放松身心
情绪不好的时候，多去外面走一走，天气好的时候晒晒太阳，多和朋友谈谈心。放松自己的身心，做一做深呼吸。吃一些自己喜欢的美食，少喝一些咖啡。遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境。
4、及时就医
如果发现自己的心情过度异常，已经出现了抑郁和焦虑的症状，一定要及时咨询心理医生!!!对于单纯的心理治疗来说，能产生治疗效果的人数和第一轮抗抑郁药物治疗的人数差不多，总共差不多有一半的人会达到治愈的效果或者有部分程度的好转。如果你能够将药物治疗同心理治疗联合起来的话，那么出现好转的概率几乎会翻倍。
过于活跃的思想会使生活痛苦。学会如何停止花时间在你的脑袋里是你能给自己最好的礼物之一。不要想太多，精神压力过大一定会降低你的生活质量，所以要保持积极向上的心态。小K相信大家一定可以摆脱过度思考，做自己心灵的主人。
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