“每个月总有几天情绪低落 心如死灰 是不是抑郁了？”

深夜，朋友发来消息：“可否聊聊？”

我正好还没睡，聊聊就聊聊。

朋友说，这两天情绪低落，心情非常不好。

我问他，不好到什么程度？

他用了四个字回答我：心如死灰。

再问持续多少时间了？

他停了一会儿，给我发过来一段长长的文字：

希望你不会笑话我。这样的状态大概每个月都有，持续几天，慢慢也就好了，就如同女性的生理期一般。我很苦恼，因为情绪低落时，真的很难受，烦躁不安，浑身都不痛快，有一种很深的绝望和无力感，什么都不想做，什么都没有意义，心如死灰，行尸走肉一般。自己能感觉到这个状态不好，想挣脱出来却有心无力，只能等心情一点点的复原，我是不是抑郁了？

朋友有工作，有家庭，生活中是一个非常友善、随和的人。如果不是他跟我说起这些，我压根不知道他内心的压抑和冲突。

我很坦诚地告诉他，这种状态自己也有过，可能还没到抑郁症的程度，毕竟朋友和我，都能敏感到这种情绪，意识到状态不对，并尝试过寻找原因。这种对情绪有一定自知、自醒、自制能力的表现，不是抑郁症，或者可以称之为抑郁情绪吧。

我和朋友探讨了一番，做了一些剖析，遗憾的是朋友最终也没有告诉我，触发他情绪低潮的机制是什么，是童年阴影还是成长创伤，亦或是现实生活的某件事成为了情绪的诱因。

每个人都有自己的隐私，朋友与我聊到这个份上已经不容易了，我不再追问和细究。朋友敏锐、聪慧，相信他能早日从“每个月总有几天心情不好”的情绪中走出来。

每个人心中都有无法言说的伤痛。

情绪是一条曲线，既有过往未经治愈的创伤影响，又有当下生活的悲伤忧惧。

我们每个人，都受七情六欲的制约，都有绝望到心如死灰的时候。

不用害怕，情绪低点总会有回落的时候，创伤总有被治愈的时候，坎坷总有被填平的时候。

如果遇到情绪低潮、内心冲突大、心如死灰的时候，不妨试试以下方法缓解一下：

一、如果什么都干不了，那就什么都不干。

偷得浮生半日闲。有时候，我们的节奏真的太快了，忙于工作、事业、家庭、人际交往，以至于忽略了与自己心灵的对话，导致所有的负面情绪都堆压在一起，及至心理无法承受时全面爆发。

这个时候，不妨停一停，等一等，什么都不干，就一个人静静地呆着。

一时的懒惰并不可耻，鞭策自己的同时也要给自己留下休养和喘息的时间。

二、痛哭一场，发泄情绪。

有首歌唱得好：男人哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫。

如果压抑太久，不妨一个人痛痛快快地哭一场，把情绪释放出来。

曾几何时，自己压力大又无人倾诉，于是特意在深夜找了一些经典悲剧电影，准备一盒纸巾，随着电影里的剧情，哭到不能自已，然后洗澡、睡觉，第二天又是崭新的一天。

三、培养兴趣爱好，走出去，运动、旅游、听音乐。

能够沉迷某件事或某样东西是个好现象，培养一个兴趣爱好，把多余的时间和心思花在上面。

如果对当前所处的环境不满意，不如换一个地方，走出去，徒步、旅游，不仅开阔视野和眼界，也是调节情绪的好方法。

身体状态不好，就多做运动、多听音乐，散散步，出出汗，听一首唱到心坎上的歌，再跟着哼唱几句，你会发现：真的很治愈。

苏芩说过：我们的内心容纳着各种矛盾冲突，既是痛苦，也是才能，只有当你愿意承受打击的时候，才能成为自己真正的主人。

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情绪低落不可怕，“死灰”也可以复燃。接受情绪的起落变化，认清内心的冲突，做情绪的主人，生活的强者。

（图片来源网络）

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