法制晚报·看法新闻（记者 宫主）3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。3月19日，北京朝阳医院举办了大型睡眠义诊活动。专家指出，目前患有睡眠障碍的人群明显增多，想要“睡得香”就要有健康的心态和规律的作息，一旦出现问题要科学治疗，而使用药物治疗是最后一道防线。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授指出，规律作息是健康睡眠的前提和标志，强调了规律作息对于睡眠的重要性。他说：“如果睡眠障碍长期得不到治疗和纠正，则可能导致全身多个脏器损害，包括高血压、心脑血管疾病、糖尿病等内分泌紊乱、免疫功能下降甚至增加诱发癌症危险。”
“睡不着或者睡不醒都会对我们的身体产生很大的负面影响，生活作息规律的紊乱常常是导致失眠等睡眠障碍的重要因素。入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时，严重的患者会还彻夜不眠。人身体本身有节律性，必须要遵循这个节律，睡眠不好就紊乱了生物钟，这时候体内和生物钟相伴随的一些生理活动就乱了，如内分泌、免疫功能、包括心脑血管和胃肠道的功能都会出现一定的问题。” 郭兮恒表示，睡眠对于我们的重要意义在于调节免疫功能，可以增加人体的免疫力，长期的睡眠不足和睡眠障碍会导致免疫的监视功能下降。
根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。郭兮恒称，研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。睡眠之所以重要，是因为睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠过程中也可以出现各种障碍性疾患，睡眠的好坏直接影响着人们的生活质量、工作效率。
专家建议如获得高效率睡眠
1.白天适当户外活动晒太阳有助于夜间睡眠。人体体温有节律性，体温下降有助于产生睡意。
2.黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。
4.早睡早起对于大部分人来说是更合理，如果你每一天在不同的时间起床，这相当于你每天早晨在倒时差。
5.养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。
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