心理健康常识 心理健康知识科普

心理健康常识

一、心理健康的7个指标

1、自我接纳。即接受自己，接受我们不可避免的阴暗面，而不是无限推卸，置若罔闻，将心理执着完美主义，或者内心极具否定意味的思维和行为改变掉。

2、感知他人。能够以正确的方式体会、理解他人，关心他人，依他人的需求去变化自己的行为模式，建立人际关系。

3、自我调节能力。能够控制自己的情感、行为、动机，在这7个指标不同事件及社会角色的切换中，准确选择、应用相应的技能和策略，从而控制、调节自己的心理状况。

4、独立性。独立性主要指自我理解和自我探索的能力，能够在新情景中全面明智地应对。

5、自我效能感。指的是建立有效的自我形象，对自我的客观评价，包括自我动机和行为技能、综合能力等。

6、处世能力。指的是在家庭、学校、社会等不同的社会环境中，能够灵活的运用社会技能和文化能力，有效的处理社会问题。

7、自我实现感。即对个人自身的发展、追求自我价值目标，具有自豪感和成就感，具有丰富的情感及行为表现能力，健康的生活态度，把握自我、探索自我、实现自我。

二、心理健康养成六大法则

1、合理安排生活节奏。调整自己的作息时间，保证不熬夜，保持规律的饮食、睡眠和休息，定期进行体育锻炼，让身心得到放松和活力。

2、正确认识性格、特点。了解自己的性格特点，取长补短，发挥每一个品质，找到适合自己的道路。

3、了解心理的法则。学会控制自己的思想、感情，并正确使用生活上的技能，便可稳步提升自身心理健康水平。

4、坚持正义正道。坚持做正直的事情，遵循正义和良心，尊重他人，拥抱多元文化，以公平、正义为原则，开拓自己的人生之路。

5、积极参与社会事业。积极参与社会公益活动，为社会服务，不断地提升自身的素养，促进社会的整体发展，建立心理功能的均衡和完整性。

6、保护心理健康。避免自身遭受心理创伤，正确处理与他人相处、沟通中可能出现的矛盾，躲避或调节与压力挑战相关的心理冲击，了解心理健康知识，合理分散注意力，促进身心双重健康。

心理健康知识科普

（一）心理健康

1、保持积极心态。心理健康并不意味着没有挫折，而是要学习从逆境中获得好处，主动面对生活中不断出现的挑战。有心理健康的能力，可以充分表达自己的情绪，自信地对抗生活的困难。

2、注重心理调适。心理调适是指调节情绪、思维方式、行为方式以及个体与社会环境之间的关系，以达到成功学习、工作、生活和自我满足的目的。调节情绪，学会从失败中获取成长，加强与家人、朋友之间的关系，注重个人事务。

3、有意识地建立自我价值观。建立自我价值观将为促进健康的心理发展提供支撑，从而使人持久地保持健康的心理状态。因此，应当有意识地营造良好的心理环境，从各个面向提升个人的自我价值，加强自我把握主动性，重视心理素质的培养。

4、遵守健康的作息安排。正确安排作息可以保护人们的心理健康，它涉及如何正常作息，以及运动、休息、饮食、睡眠等多个方面。应当具体安排作息计划，控制劳动强度，大量利用休息时间，适当进行锻炼，维持健康体能，合理调节睡眠，确保每日睡眠够长。

（二）增强心理发展

1、参与有价值的实践活动。参与有益于自身发展的实践活动积极提升了人的自我价值感，也增强了他们对自我的认可。此外，参与实践活动也会让人受益于他人的帮助，从而增强个体的社会功能和合作能力。

2、参与合作活动。参加合作活动有助于激发人的社会责任感，构建健康的社会关系，强化社会支持和核心自尊，同时增强个体的自我满意感。

3、努力拓展兴趣爱好。培养兴趣爱好是一项积极的心理保健措施，充分发挥你的想象力、创造力和感受力，可以让自己心情舒畅、身心愉悦，从而保护心理的健康。

4、学习社会情境反应。在每天的生活中，有很多社会情境，有时候会让我们遇到各种挑战，这时候心理健康来指导我们作出正确的反应会更加明智。学习社会情境反应可以帮助我们不断提升自己的社会能力，从而促进心理发展。

（三）保护心理健康

1、尽量避免偏激、争论。多发生冲突和分歧，都有可能对心理健康产生不利的影响，甚至影响到我们的关系。所以要学会控制自己的情绪，避免用言语和行为对别人发起侵犯和攻击，减少歧义和误会，以此来保护心理健康。

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