分享一个提高睡眠质量的小窍门：盖厚重的被子。
我的睡眠一直很好，虽然白天有很多的事情要做，有时候到睡前才休息下来，但是一躺下很快就睡着了，而且睡眠很香。我的窍门就是盖厚重一些的棉花被子或者羽绒被子。
盖着厚被子，我能很快安眠，身体和心灵都觉得很踏实。
这是有科学依据的，重被子的地心引力，可以起到指压和按摩的效果，从而产生抗焦虑和镇静的效果。
重被子的压力，还会通过皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放更多的褪黑素。褪黑素的分泌让睡眠更加容易。
国外一个研究报告显示，只要天天盖6到8公斤的厚重被子入睡，一个月就能显著改善睡眠质量，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。
盖重被子，反而睡得香。想不想试一试？
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简雪
分享10个生活好习惯，让你健康快乐每一天。1、每天早上，空腹一杯白开水2、每天吃早餐3、每天坚持早睡早起，让你精神饱满4、坚持泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，有助睡眠5、每天坚持运动6、饭后，不要立刻坐下，可站十五分钟或散散步7、少吃高糖、多盐、生冷的食物8、多吃水果蔬菜9、少喝咖啡、奶茶和饮料10、睡觉时，把手机放在手够不着的地方
分享10个生活好习惯，让你健康快乐每一天。
1、每天早上，空腹一杯白开水
2、每天吃早餐
3、每天坚持早睡早起，让你精神饱满
4、坚持泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，有助睡眠
5、每天坚持运动
6、饭后，不要立刻坐下，可站十五分钟或散散步
7、少吃高糖、多盐、生冷的食物
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9、少喝咖啡、奶茶和饮料
10、睡觉时，把手机放在手够不着的地方
3种方法，缓解焦虑
1.做深呼吸练习
深呼吸，是最快平静自己的方式。
2.专注于当下
安于当下的环境、事物之中，也就是不管当下在做什么，享受这个时刻。
3.多睡觉
充足的睡眠，有助于缓解焦虑的情绪。
缓解压力，促进睡眠，真的不错。
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缓解失眠的20个小妙招
1、调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。
2、分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。
3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。
4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠
5、经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。
6、降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。
7、睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。
9、尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。
10、不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。
11、白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。
12、睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。
13、睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。
14、多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。
15、营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。
16、绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。
17、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
18、好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。
19、转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！#健康明星计划# #神经内科##失眠#
听听轻音乐，助于睡眠，缓解压力。谢謝分享
YoginiYue
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正确，也要有一定经济能力[赞]//@青云松1:我告诉你减缓衰老的方法。心态好。营养全。勤锻练。好睡眠。
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