孕期睡眠质量经常受到影响，除了改变睡姿意外，孕期怎样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖
1孕期如何拥有好睡眠
孕期睡眠质量经常tulaoshi受到影响，除了改变睡姿意外，孕期怎样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：
1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠品质下降。
2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆製品等，皆有助於入眠。
3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。
4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。
5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道舒缓压力，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。
6、不要熬夜，最晚应于11点前上床就寝。
7、每日的作息要规律固定，维持同样的睡眠与起床时间，让生物钟能养成定时睡眠的习惯。
8、睡觉前不要运动，因为运动会使身体的血流与代谢速度加快，若立即睡觉会睡不安稳。
9、白天时尽量不要午睡，倘若必须午睡也不要超过1个小时。
10、卧房的布置要适合睡觉，例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」，非睡眠时尽量不要待在床铺上。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯，这些都不利於良好睡眠习惯的建立。
2孕期睡得好不好 全靠睡眠小锦囊
1.如何应对孕期失眠？
不少准妈妈在怀孕期间，会出现整夜睡不着的现象。遇到这种情况，建议大家在白天睡个午觉，大概50分钟左右。如果你是在家里休息，就抬高双脚来睡。如果还需要正常上班，就先出去走一走，回来以后再睡一觉。
除此之外，这类孕妈还应多做些运动。比如饭后散步，孕妇瑜伽，孕妇保健操等等，也可以在睡前喝一杯牛奶或者看看书听听音乐，让整个人放松下来就容易入睡了。
对于白领孕妈来说，如果领导允许，可以请示每个星期在家工作一天。和老公好好沟通，让老公来负责现阶段主要的家务活。除此之外，要让卧室变得更加温馨浪漫，还要经常通风，好的环境才能有利于睡眠。当然，如果合适的话，可以和老公亲密一下，亲密过后你会发现自己特别的困。
如果真的半夜睡不着，也别太着急，悄悄起来吃点好吃的，在屋子里转一转，或者看一会自己喜欢的电视剧，但可别吵到家人哦！
2.为什么怀孕的时候会打呼噜？
有些孕妈发现，自己平时都不打呼噜，怎么怀孕了就会打起呼噜了！这很正常哦，一般怀孕6个多月后，约3成的孕妈都会打起呼噜来！这是因为宝宝的存在，让你的孕酮上升，鼻腔受到影响变得肿了起来，呼吸就变得不正常起来。如果你打呼声越来越大，甚至还出现了呼吸停止的现象，就需要到医院来看看。
打呼噜的孕妈只要注意睡姿，尽量不要仰睡，往左边或者右边睡，还要远离烟酒，药物，就可以得到缓解。你也可以买个止鼾器，效果也不错。
3.睡眠时间跟生产的关系
美国某研究机构曾经对265名怀孕36周的女性做了系统调查，发现睡眠时间跟日后的生产也有很大的关系：时间低于6小时的孕妈，她们的生产时间比其他人要长的多，而有43.2%的人最后不得不选择了剖腹产。而越是睡得不好的孕妈，就越容易接受剖腹产。因此，别小看了睡觉这门学问！
4.为什么怀了孕就睡不好
宝宝在不断长大，你的肚子就变得越来越大，你已经难以很自然地睡着了。你可以垫个枕头放在腰部或者是两腿之间，也可以试着向左边或者右边侧着睡，除此之外躺椅也是个不错的选择！
5.如何在怀孕阶段睡的好
（1）消除焦虑
不要把焦虑带上床，无论多么棘手的事情在晚饭前就全部清除掉。即使没能及时清除，你可以把它安排在明天完成。总之吃完晚饭后，你就得放松下来，为睡眠做好准备。
（2）睡觉前吃点小零食
有的孕妈之所以睡不好，是因为胃难受，那就在睡前吃点易消化的小零食，让胃部舒服一下。但是不要吃太辣太酸的东东，这反而会让你的胃更加难受，难以入眠。
（3）别给自己太大的压力
有的孕妈担心睡不好，就胡思乱想，给自己施压。记住，孕期睡眠不适是非常正常的现象，通过一步步调节是可以缓解的。
（4）远离烟酒
远离烟酒，远离咖啡、茶、碳酸饮品，它们都是骚扰你正常睡眠的“头等大敌”。
（5）运动要适当
适当运动确实可以帮助到你，但是注意要至少等到三个小时以后再去睡眠，否则身体太过兴奋，是睡不着的。
（6）定时定点睡觉
每天都安排在差不多的时间点睡觉，调理出更自然的生物钟。
（7）多多放松
睡前放松很重要：从容不迫地吃饭，慢悠悠地散步，洗一把热水澡，看一会儿小说，精神的放松就会让你很快入睡。
（8）少喝水
白天喝水倒没什么，到了下午快要下班的时候或者晚上的时候就不要大量喝水了，否则尿急也会让你总是想起来上厕所。
（9）床是用来睡觉的
禁止在床上看电视或者看书，床是你和老公亲密与休息用的。
（10）白天小睡很重要哦
特别是对于白领孕妈来说，一天工作非常劳累，可以在中午休息的时候睡上40分钟左右，但是也不要太长哦，睡的太足晚上就睡不着。
（11）往左边侧睡
这个姿势可以让宝宝吸收到更多的营养，而且还能帮助心脏和肾脏减压，让他们的正常运转起来。对于大肚婆来说，这个姿势睡觉很舒服。
（12）卧室环境很重要
让卧室变得更加舒服起来吧，有的孕妈觉得自家卧室太热，那就通通风，有的觉得太亮，那就拉窗帘或者少开几盏灯，总之舒适最重要。
（13）睡醒了就去活动下
如果过了好久，你还是醒着的，不如就起来走走，或者看看喜欢的电影，听听音乐，当你觉得累了，再悄悄回到被窝中去。
6.睡不好吃什么
可以在睡前喝一杯暖暖的牛奶，加点糖效果更佳哦！此外多吃水果也可以帮助你入眠！
3孕期准妈咪睡眠状况多关注
妈咪们在怀孕与生产过程中，所承受的身心煎熬与负担，可不是爸比们所难以理解与想象的。一般的产前检查，大多只关心胎儿与母亲的身体状况，反而很少关注母亲在怀孕过程中的睡眠质量。
‧妈咪睡不好，剖腹机会高
医生表示，对于女性而言，睡眠质量不良，带来的不只是黑眼圈或白天上班精神效率不佳等影响，对于准妈咪来说，长期忽视睡眠障碍，还影响怀孕时的生产方式！她提出美国妇产科期刊研究报告，内容指出怀孕期间每日平均睡眠「不足6小时」者，剖腹生产的机率，是「大于6小时」妈妈的4.5倍！虽然因果关系尚不清楚，但仍显示良好睡眠对孕妇的重要性。
‧孕期生理变化，睡眠障碍主因
一般人也许会认为，孕妇之所以会有睡眠问题，多是因为挂心胎儿，或过度期盼新生命的降临，才会有失眠等问题。事实上，孕妇的情绪对于睡眠的影响，并不如我们想象中那么大，反倒是不同阶段的孕期生理变化，才是影响睡眠质量的真正主因。
‧怀孕前期，黄体素上升扰睡眠
医生提到，若将孕期分成三阶段观察，在怀孕初期的前3个月，受到体内黄体素大量增加影响，孕妇常会出现嗜睡、抱怨自己睡不饱、疲倦等状况。在这段期间，准妈咪们整体睡眠时间会增加，常在白天需要小睡片刻。
在孕期的第4～6个月，黄体素稍微下滑，此时准妈咪们的睡眠开始恢复正常，通常这时候是孕妇们最感到舒适的时刻；但越接近预产期，妈咪们从睡梦中醒来的次数会开始增加，睡眠也会开始不连贯，出现断断续续的现象，而影响睡眠。
‧怀孕后期，大腹便便难枕眠
随着预产期慢慢接近，动情激素、黄体素，乃至于泌乳激素等贺尔蒙，已经不是造成孕妈咪夜夜难眠的主因。随着宝宝逐渐长大，大腹便便常让妈咪们行动极为不便；而即将临盆的胎儿，不断地加重母体器官的负荷，像是持续压迫母亲膀胱，造成的长期夜间频尿，也会让妈咪们夜夜不得安宁。
望着如吹气球般，逐渐隆起的肚皮，医生指出，越进入怀孕后期，会使孕前已出现的睡眠质量不良，更为加重。包括妈咪们入睡所需时间、睡得安不安稳与整体睡眠时数等，都会在怀孕的第三期全面下降。她提到，从针对中国孕妇的调查报告可看出，睡眠质量不良比例，各占怀孕的前中后三期的8.9%、9.4%、9.6%，显见越接近临盆阶段，孕妈咪们睡眠质量不良的比例会越高。
★小档案：孕期睡眠障碍小档案
荷尔蒙变化：孕程中胎盘分泌动情激素、黄体素与泌乳激素等荷尔蒙，使女性在怀孕初期易现睡眠困扰。
孕期与生理反应：
1.怀孕前段（1～3个月）：嗜睡、易累，睡眠时间明显增加。
2.怀孕中段（4～6个月）：嗜睡情形趋缓，身体最感舒适。
3.怀孕后段（7～9个月）：荷尔蒙影响不大，主因胎儿压迫造成不适。
4常见的睡眠问题有哪些
睡眠问题是指难以入睡、嗜睡或无法入睡。查看这些陈述是否适用于您：
我通常睡眠不足。
我没有安稳的睡眠。
我在坐着、看电视或阅读时很难保持清醒。
我在开车时容易犯困或感到很累。
我在家里、工作或上学时很难集中精神。
我难以正常工作或学习。
经常有人跟我说，我看起来很疲惫。
我很难控制我的情绪。
我感觉我反应很迟钝。
我觉得我几乎每天都要睡午觉。
如果您符合这些陈述中的任何一项，您可能有睡眠问题。
睡眠问题原因
导致睡眠问题的原因有多种，其中一些较为常见的有：
•改变醒睡周期，例如在平时的睡眠时间值夜班
•没有获得充足睡眠而感觉休息不足，未能在白天一直保持清醒
•健康问题，例如哮喘、心力衰竭或疼痛及某些药品
•使用酒精、咖啡因或尼古丁
•睡眠障碍
常见的睡眠障碍类型失眠
失眠包括难以入睡、嗜睡或早晨醒来过早。可导致失眠的因素包括：
•生病
•忧伤
•压力
•咖啡因
•酗酒或吸毒
•服用某些药物
•吸烟过度
•不好的睡眠习惯，例如：白天睡觉睡眠处噪音大或光线强烈上床过早清醒状态下卧床时间太长如有可能，应改变可能导致失眠的因素。如果连续一个月每周超过3个晚上睡眠有问题，请告知医生。保持有规律的就寝时间。限制咖啡因的摄入、饮酒、吸烟。
睡眠呼吸暂止症
睡眠呼吸暂止症是指在睡眠中，呼吸多次停止。呼吸停止的持续时间短则数秒，长则超过一分钟。呼吸停止期间，身体无法获得足够氧气。每晚睡眠呼吸停止可能多次发生。如果家人注意到您睡觉时鼾声很大或呼吸不足，应去看医生。其他可能注意到的症状包括白天入睡和早晨醒来时感觉休息不足。治疗睡眠呼吸暂止症，要采取措施保持睡眠时的呼吸道畅通。措施可能包括：
•做一次睡眠检查，以检查您的呼吸在睡眠期间如何改变
•减肥
•避免饮酒
•睡眠时使用“连续正气压睡眠呼吸机”(CPAP)
猝睡症
&e()msp;猝睡症是指白天难以保持清醒。猝睡症患者可能突然入睡。治疗方法是服用药物来保持白天的清醒状态。夜惊夜惊是指睡眠状态中的人突然醒来，发出尖叫、神智不清或恐慌不已。夜惊的治疗方法是在白天服用药物。
梦游
梦游是指人在睡眠状态下做其他事情，例如行走。梦游的人醒来后往往不记得自己做过的事情。叫醒梦游的人不会有危险，但是梦游的人在梦游过程中可能受伤。为了防止梦游的人受伤，可以采取一些措施，例如楼梯上安装门，清除地面物品，防止绊倒。如果因为担心梦游而发生安全问题，或经常梦游，请咨询医生的意见。
不宁腿综合症
不宁腿综合症是经常在夜晚发生的腿部不适。这种不适类似抽筋，只有活动腿部才能好转。不宁腿综合症可导致失眠和白天嗜睡。关于不宁腿综合症，目前病因不明，也无法治疗。请咨询医生，如何控制不宁腿综合症。此外，可设法减少精神压力，洗热水澡，进行按摩和肢体伸展练习，以帮助放松肌肉。如果睡眠受到严重影响，可以通过服药来协助缓解不适。如有睡眠问题症状，请告诉医生。医生可能会介绍缓解问题的方法，或建议进行睡眠检查。睡眠检查是指记录夜间睡眠时的大脑活动情况、心律、腿部活动、氧气水平、呼吸情况，记录时间6至8小时。
5孕期如何拥有好睡眠
孕期睡眠质量经常受到影响，除了改变睡姿意外，孕期怎样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：
1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠品质下降。
2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆製品等，皆有助於入眠。
3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。
4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。
5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道舒缓压力，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。
6、不要熬夜，最晚应于11点前上床就寝。
7、每日的作息要规律固定，维持同样的睡眠与起床时间，让生物钟能养成定时睡眠的习惯。
8、睡觉前不要运动，因为运动会使身体的血流与代谢速度加快，若立即睡觉会睡不安稳。
9、白天时尽量不要午睡，倘若必须午睡也不要超过1个小时。
10、卧房的布置要适合睡觉，例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」，非睡眠时尽量不要待在床铺上。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯，这些都不利於良好睡眠习惯的建立。
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