养心之道
养心之道，注意心理调节,保持精神愉快,是健康长寿的活化剂。研究发现,约有80%的老年性疾病与各种精神因素的刺激有关。您若是年过花甲的老者,学一点养心之道有益于身心健康和延年益寿,您可以从以下诸方面做起:
1七情不可偏盛
老年人尤其要制怒、节哀、忌忧、防惊。平时要胸襟开阔,保持积极的心理状态。对丧偶
或亲朋好友的去世，不宜过悲,应尽快从负性情绪中解脱出来，摒弃忧愁,力图开朗,乃是明智的良策。
2欲望不可苛求要正视自身现实,一切从实际出发,量力而行，科学地安排自己的生活，不可因年老而丧志。欲不宜多,欲多则失节，应力求怡然心安,知足常乐。
3注意随遇而安
多从大处着眼,摆脱个人角度考虑问题。对家庭纠纷,非原则性者最好不干预。要鼓励
子女奋发向上，给予必要的精神、经济支持,做到“亲而不近，疏而不远”,避免溺爱或偏爱。
4坚持老有所学
合理用脑,勤于学习,能有效地延缓智力衰退。可从事自己所好的写作,看书学习,或作社会调查,或参观访问,调整或纠正较固定的观念和思维方法,培养创造性思维。
5讲究心理调节
生活中的烦恼是难以避免的,喜怒哀乐人皆有之。遇有不顺心的事,情绪不好时,强行积郁在胸显然不妥,应设法“宣泄"或转移,诸如做一些自已爱做的事情;或找老友聊聊,寄托希望,又能发挥自己的余热，取得社会的敬重、家庭成员的爱戴。
6多交青年朋友
要尽量多保留一些年轻时的活力,诸如好奇心、探索精神和求知欲等。为此,多与一些青年人交友颇有必要,同时将自己的宝贵经验和知识传授给他们。可谓学而不厌，相得益彰。
7正确对待疾病老年人患病在所难免,不应固执己见，亦不可讳疾忌医或听天由命,也不要无端怀疑而辗转求医。要相信科学,妥善施治。
8扩大兴趣爱好老年人若培养-项以上爱好,能乐而忘忧,陶冶性情,丰富和充实生活。诸如琴棋书画,养鸟、养鱼、花卉、盆景、旅游、垂钓、体育锻炼等等,可以调节身心,有益健康。
积极休息
1变化性休息有 人说:“工作的变化就是休息。这是很有道理的。坐着工作疲劳了,走着工作就能消除疲劳;开会时说得疲劳了,听听别人的意见就能清除疲劳;看书时眼睛疲劳了,看看绿色的草坪和树木就会解除疲劳;脑力劳动和体力劳动交替,更是驱走疲劳的积极办法。
2对抗性休息观近, 以视远休息;他闭目动神,以闭目养神为休息;聊天争论久了,以沉默为休息;久处红尘，闹市,以暂住僻静之处为休息;久动者,以静为休息;久静者,以动为主等。
3娱乐性休息
劳累了，赏赏花,跳跳舞,打打扑克,听听音乐，都是有效而愉快地休息。
4医疗性休息
中气不足,是病理反应性疲劳,可服用四君子汤、补中益气丸之类药物,消除疲劳;走累了，可以用热水泡泡脚;思考累了,可按摩天柱、太阳穴;劳动累了,可捶肩井、腰眼。
闭目静心
1闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱,暴躁难以按捺之时,要理智地尽可能控制感情,离开是非之地,找一寂静无人之处，闭目静处,惦量感情不能受制理智的后果,同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸脘闷塞顿开,躁怒平息,心情和缓,有助于妥善处理事端。
2闭目意弛当事不是 如意若有所失、郁郁寡欢、烦闷终日时,闭目抬头,意想浩渺广阔之太空,或者伫立于高处，俯视脚下人间万景,闭目心旷意弛,即能逐渐精神振作,如释重负。
3闭目卧思人有三种思维现象,第一思维为睁眼思维形式;第二思维为梦的思维形式;第三种思维就叫闭目思维。闭目思维是一种“临界思维”现象,即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种“临界”状态下,大脑排除了外界的物象视觉综合干扰,又能处于充血充氧状态,促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,提高思维的深度。
1.不健康的性格
越来越多的医学工作者研究证明,C型性格与癌症关系密切。
心理学家把人的性格分为A、B、C三种类型。
A型性格的人容易激动,行动快,好胜心强，有时间紧迫感,这种人易患冠心病。
B型性格的人主要表现为慢条斯理,不慌不忙,这种人没有明显的特殊疾病易患倾向。
C型性格的人温顺,习惯压抑自己的情感,不喜欢把破坏性或敌意性的情绪表现出来,有时甚至逆来顺受,这种人有易患癌症的倾向。
为什么C型性格与癌症的关系这样密切呢?医学家认为异常的精神状态可以打乱体内环境的平衡,干扰免疫临控系统的功能,使它不能及时清除异常突变的细胞,因而易于促进癌的发生与发展。另外精神压抑,影响神经体液的正确调节,导致某些细胞间的信息交流阻断，也容易发生癌变。
人生就是处处不如意。得学会自我心理调节。诉苦可以，但未必有效。
阳了之后的168小时里，身体会经历什么？
最近，随着疫情防控的放宽，我们在与病毒斗争了近三年后，终于取得了阶段性的进展，国内外先后多个知名科研团队表明，相较于之前新冠病毒原始毒株，以及德尔塔等变种病毒，现阶段的奥密克戎变种病毒对人体的致病力正大幅降低，有研究表明，这可能是由于奥密克戎感染人体细胞的关键部位—刺突蛋白的喜好与攻击范围发生了变化。这种蛋白对广泛存在于肺部和消化道的某些蛋白酶逐渐失去了兴趣，转而更倾向于与上呼吸道部位的蛋白酶相结合。因此，现阶段感染了奥密克戎的人，症状大多表现为咽痛等上呼吸道症状，而事实上迄今为止，几乎大多数病毒都无法被彻底消灭，最终的结果是与人类长期共存。那么感染奥密克戎之后究竟会经历什么？
24H
症状的开始也许是一个咳嗽，一声喷嚏所带来的飞沫，又或是一次没有做好防护措施的接触。在我们尚未察觉之时，病毒就会进入人体并快速与细胞融合，完成入侵、感染、传播的全过程。病毒将在咽喉部大量复制，因此从一开始，嗓子就会感到轻微不适。
48H
奥密克戎利用这段黄金潜伏期在人体内制造无数分身准备发起攻击，战斗一触即发，免疫系统已拉响警报，随时投入战场准备展开一场生死厮杀。为了减缓病毒的繁殖，免疫系统会寻求体温调节中枢的支援，在此过程中我们的体温可能会不断攀升至39℃以上。与此同时，咽喉等部位的不适感会继续加重。
72H
感染奥密克戎的第三天，体内的战斗迎来了白热化阶段，这可能是感染后症状最严重的一天，我们不得不卧床休息，不过持续的高温，几乎没有丝毫下降的趋势，再加之身体消耗能量过多，出现了乏力头晕等一系列连锁反应，在高热高消耗的状态里，大量的乳酸还会堆积在肌肉组织，浑身酸痛的症状也将大幅来袭，此时需要补充大量的水分和电解质以防止虚脱，大量摄入水分，还可以通过代谢帮助身体散热降温。
96H
度过水深火热的两天后，高温终于开始有所下降，但喉咙痒痛的情况仍然没有得到缓解，喉咙肿胀压迫神经末梢，哪怕只是吞咽口水的细微动作，嗓子也会感到异常疼痛。
120H
直到第五天，这场看不见的战斗接近尾声，体温基本降至正常，由于大量细胞和病毒的尸体堆积在鼻腔及咽喉部位，继而会出现鼻腔堵塞的症状，为了清理这些尸体，可能会出现更明显的干咳症状。
144H
由于病毒会在鼻腔黏膜生长繁殖，鼻黏膜充血水肿后，毛细血管渗出会增多，鼻涕就会增多。
168H
曾与病毒搏斗的坏死细胞通过咳嗽和流鼻涕被陆续排出体外，各项机能逐渐恢复正常，一切症状都好转了起来，不管是抗原还是核酸检测，也都回归阴性。这就是奥密克戎感染的全过程。
随着我们进入后疫情时代，我们力所能及的事情还有很多，相对身体的症状，我们更要调整好面对疾病的心态，积极面对疾病，正视疾病，做好个人防护措施。
来源：锦鲤青年
参考文献：
[1]申少铁.奥密克戎变异株致病力如何？怎样救治？【N】.人民日报..
[2]马晓澄 徐弘毅.奥密克戎毒力明显减弱【N】.新华每日电讯..
[3]吕艳红,刘朵朵,李佳.新型冠状病毒奥密克戎变异株感染轻型及无症状患者核酸转阴时间影响因素分析【J】.陕西医学杂志.(12):1511-1515.
山东省中医院，二级教授，博士生导师；
内科门诊时间：
周一上午东院
周二上午西院（特需门诊）
周四上午东院（特需门诊）
最近人们心态有点变化，注意调节一下。
【关注孩子心理状况】#孩子心理# #做自己最好的健康管理师#
底、国新办举行的《中国居民营养与慢性病状况报告（）》有关情况发布会上说，我国居民心理行为问题和精神障碍人群逐渐增加，民众心理健康问题日益凸显。数据显示，我国#抑郁症# 患病率达2.1%，#焦虑障碍#患病率达4.98%，人数約9000万人并还在快速增长中，每年#自杀# 的抑郁症患者上百万。在15~34岁青壮年人群的死因中，自杀是首因，其中60%~70%的人患有抑郁症。
动起来，是缓解焦虑的最好良药。不论是身体动起来，出门去运动，还是转换思维去干自己喜欢、想干的事情，都能有效的转换情绪。
这6种可以帮助大家保持好心情的食物也分享给你们！
1，抹茶
比一般绿茶含有更多茶胺酸，经研究证实可降低压力和焦虑。,
2，富含γ-氨基丁酸GABA的食物
比如发芽糙米，糙米大家都知道，但是发芽糙米是不是鲜少听到，其实发芽糙米就是以摄氏32度温水将糙米浸泡22个小时，催芽之后再煮熟食用。或者可以使用40度恒温有活化功能的电饭锅来做发芽糙米，发芽后的糙米有助于肠胃的消化吸收，而且能使糙米中的γ-氨基丁酸GABA含量倍增。γ-氨基丁酸GABA是目前所发现最主要的抑制性神经传导物，能够抗癲癇，它可以舒缓或抑制过度兴奋与激烈的神经讯息传导，因而使人安定平和下来。适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪，改善睡眠。GABA本身是可以在人脑中合成，但由于年龄增长或精神压力增大，GABA在人脑中的合成减少，随之就会产生焦虑、不安、抑郁等情绪，进而还会导致各种睡眠不良的表现。GABA能结合抗焦虑的脑受体并使之激活，然后与另外一些物质协同作用，阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢，可从根本上镇静神经，从而达到抗焦虑的效果。想便捷，就每天来2包含有黑豆、黑米、发芽糙米、枸杞、桑葚、黑藜麦米、黑木耳、黑芝麻、黑麦的发芽糙米黑色谷物粉，补充γ-氨基丁酸GABA以及丰富的营养，赶走焦虑情绪。
3，坚果
忧郁和大脑中血清素的不足有很大关系，血清素是负责掌管情绪和睡眠的神经传导物质。大部分的坚果包括腰果、杏仁果和花生都富含矿物质镁，多吃坚果不仅能#增强免疫力#，也能制造血清素，帮你放松心情，而坚果中富含维生素B群也能帮助身体分泌血清素，产生幸福、快乐的感觉。
4，发酵食物
泡菜、味噌、酸奶等食物含有好菌能改变肠道菌相。而肠道是人体的第二大脑，肠道菌会透过肠道神经系统影响大脑中枢的运作，某些益生菌能在几个小时内就会让脑内的多巴胺、血清素上升，让人感到快乐、压力降低。
5，带壳海鲜
例如牡蛎、淡菜、蛤蛎，有丰富的牛磺酸，类似多巴胺，研究证实能调节中枢神经，缓解压力和#忧郁#情绪。这类带壳海鲜同时也有维生素B12、镁、硒、锌等元素，都是能抗压、让肌肉放松的营养素。
6，高Omega-3鱼类
包括鲭鱼、鲑鱼等等，有抗发炎的脂肪酸 Omega3、DHA和维生素D，能减少压力、改善情绪。有许多研究证实，缺乏Omega3会导致忧郁，澳洲有研究指出，每周吃不到一次深海鱼的人，压力和忧郁指数比较高。
【总担心自己“阳了”？陆林院士：听音乐、阅读等都可缓解焦虑】身边感染的人越来越多，不少人出现了恐慌和焦虑情绪，比如感觉“到处都是病毒”或总担心自己也会感染。12月10日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林接受人民日报健康客户端记者采访时表示，个人出现暂时的恐慌、焦虑情绪都是正常现象，应保持健康的生活方式、情感交流方式，学习心理调适方法。详戳：网页链接
打工心态不同，得到的结果也不同。#阅读的温度# #抑郁症患者该怎样进行自我调节# #读书#
有关青少年防疫心理调适的专家建议：大家收藏好，关爱青少年
【淋巴瘤善于伪装？如何判断淋巴结肿大良性还是恶性的！】
每个人身上都有一套淋巴系统，掌管着免疫功能。但过度劳累、背负着巨大压力等可损害淋巴，严重时可诱发淋巴瘤。淋巴瘤分为霍奇金淋巴瘤和非霍奇金淋巴瘤，前者治愈率比较高，后者恶性程度高，最关键的是早发现早治疗，这样才能提高治愈率。
淋巴瘤早期有什么症状？
淋巴瘤早期症状跟感冒差不多，大多数患者腹股沟处、腋窝下和颈部淋巴结肿大；也有部分患者会出现全身瘙痒、长皮疹、体重下降或身体消瘦、全身乏力和盗汗、发高烧等。尤其是体温变化大，要么体温升高，要么体温下降。若发烧且体温大于38℃，一个月出现两次以上，同时伴有咳嗽和出汗多，还需考虑淋巴瘤。
淋巴结肿大如何判断是良性的还是恶性的？
1、良性的淋巴结肿大
良性的淋巴结肿大伴有红肿热痛，质地柔软，触摸时可以移动，界限清晰，跟周围的组织无粘连，形状呈现长条形，几乎不会增大。
2、恶性的淋巴结肿大
恶性的淋巴结肿大无疼痛感，质地较硬，不易被推动，界限模糊，跟周围组织粘连，长短径差距小，直径超过二厘米且持续性增大。
如何预防淋巴瘤？
1、防止慢性感染
淋巴系统对抗外界刺激时，淋巴细胞持续增殖，增殖过程中可能会出错，从而导致淋巴细胞变异。日常生活中应积极预防感染，尽量用公勺公筷，饭前必须洗手；积极治疗皮肤和口腔感染，减轻淋巴系统承受的负荷。
2、减轻压力
精神高度紧绷可诱发淋巴瘤，因此应调节好情绪，保持开朗和乐观的心态。给自己足够的时间休息，知道该如何解压，做到松弛有度。另外，日常生活中不能接触有害物和放射物，包括除草剂和杀虫剂等，新装修的房子不能立即入住，减少烫发和染发次数。
3、提高抵抗力
不良的情绪、熬夜或睡眠不足等均会降低免疫力，因此应保持规律作息，坚持运动来调节免疫功能，保证每周有150分钟以上的运动，23点之前入睡。
温馨提示
日常生活中应学会如何自检，食指、中指和无名指并拢，放在体表处触摸且慢慢按压，摸一摸是否出现淋巴结肿大，但不能反复揉捏。大多数淋巴结肿大跟炎症有关，2~3个星期左右就能消失；但淋巴结肿大持续时间长且伴有发高烧，还需立即就诊。
#头条创作挑战赛#
#高考季##高考加油站# 北大学姐：如何调节考试心态
⭕️1.积极的自我暗示
考试心态不好容易紧张，很有可能是因为对自己的水平没有信心。没有信心有时候是因为目标太大而实力不够，用现在的话说就是实力无法撑起野心、从而引起恐慌，这种情况如果时间来得及就要努力提升实力，如果时间来不及提高实力，那么就要放平心态；有时候是因为对自己的实力没有准确的判断、低估了自己，有时候默念一些文字真的是很有用的。
⭕️2.想赢不怕输
要把高考看得很重要，关系到一生，要是这样想你高考就输了一半。
这可能和大家平时听到的言论不太一样，毕竟所有人都在说高考是多么的重要。但是这其实是一种面对高考的智慧心态。某种程度上可以说最后高考考得不错的人，有很多是那种看上去有点“不务正业”的人。有这样一类人，平时学习成绩在实验班排名十几名，但高考可以蹿到很靠前，因为他们基础已经够好，在高考题比较简单的情况下，就可以考出很惊人的成绩。
我分析这样的人为什么可以超常发挥，是因为他们有基础、有野心，但是因为平时他们不是最顶尖的学生，他们对自己没有一种必须赢的心理压力。
我们都想赢，但我们不必怕输。因为高考并不能决定你之后的一切，这个社会是会真正看重你的努力的，不会因为一次成绩就抹杀你。你可能会说成绩不好上不了一个特别顶尖的大学，但是你努力过程中培养的能力和素质是会一直跟着你的。一个有坚定的意志、扎实的基础、强大的自控能力的人走到哪里都会发光。研究生、博士等等，大学之后你仍然会有很多机会去找到更加优秀的平台。所以不必怕输，不要担心自己的努力被抹杀，不要担心自己的才华被埋没。
⭕️3.注意事项
考试的时候很多同学会犯这样一个错误，一遇到不会做的题、甚至做得比较顺利就开始瞎想，考砸了怎么办，这道题做错了分数不就低了XX分，我就上不了XX大学了，这个怎么办。我建议大家管理好自己的思绪，多想一些注意事项。
有的是平时老师们强调的，遇到一道题，这种类型题平时老师都在强调什么。
有的是自己做题过程中积累的，自己平时经常在哪一个步骤犯错误、爱犯怎么样的错误。
有的是一些做题的规范步骤，一步一步应该怎么来。
⭕️4.心平气和，宠辱不惊
高考卷，无疑有简单题有难题。如果看到简单题就高兴，遇到难题就担心，难免会引起情绪波动。考试最不需要的就是情绪的波动，考试需要有一个平和的心态，从头到尾一个情绪。
考试的最佳状态是心平气和，平等地对待每一道题目。
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