微笑抑郁症自我治疗方法有哪些

微笑抑郁症自我治疗方法有哪些,微笑抑郁症自我治疗方法有哪些？微笑抑郁症单单靠药物治疗是远远达不到预想的治疗效果的，家庭护理、心理疏导、自我治疗一个都不能少。

1抑郁症的自我治疗是怎样的

专家指出，抑郁症患者很需要在心理上自我疏导，以求于更快的走出抑郁情节苦闷情境。自我心理疏导对无论哪一种抑郁症患者都可以起到很好的辅助性治疗，有效防止复发。

自我治疗方法主要有以下几种 ：

抑郁症的自我治疗方法一：抑郁症患者可以进行简单的 冥想，这样可以全身心的平静、放松、和愉悦，进行简单的冥想的基础要建立在乐观的情绪之上，否则适得其反。冥想对于身心灵修习是一种很好的行为，比较广泛容易是病人接受应用，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地 练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

抑郁症的自我治疗方法二：抑郁症患者可以坚持体育活 动，对于抑郁症患者来说，体育锻炼时一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者会有被动情况出现比如懒散，行动力差等情况，运动可以充分调动人体潜能 活化身体细胞，达到全身心的放松。这样情绪自然就会有一 定的缓解。

抑郁症的自我治疗方法三：抑郁症患者可以阅读书籍，俗话说开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，有助于提高我们的智慧，提高自身对生命深 刻的认识，超越过去的思想局限。

抑郁症的自我治疗方法四：抑郁症患者要学会广交良友 ，多参加一些集体活动，很多抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门自处，自视过低、过分夸大自己的缺点等 等症状，往往这种情绪会导致病情恶性循环。必须强迫自己走出去，多接触外界的事物，相互交流可以有助于抑郁症患 者打开心扉，倾诉自己心中压抑的情绪，慢慢受到外部环境 ，负面的情绪感受就会被渐渐消融，重燃自信心。

2微笑抑郁症自我治疗方法有哪些

微笑抑郁症自我治疗方法有哪些？微笑抑郁症单单靠药物治疗是远远达不到预想的治疗效果的，家庭护理、心理疏导、自我治疗一个都不能少。

1、制定工作计划要合理。该病患者每天制定工作计划时要适度，不能把预期的工作目标定得太高或太低，要充分地留有余地。这样的话就能每天都可以顺利地完成任务，从而可减轻心理负担。

2、坚持参加正常活动。患者微笑抑郁症的人会变得懒散，其实这对病情的康复是十分不利的，因为这种疾病不会使人出现躯体运动障碍。所以这类患者完全可以从事日常工作及做家务，如果什么都不做，日久便会在潜意识里产生自己没用的印象，这样反而会使自己的情绪日益低落。

3、杜绝谈论消极的东西。该病患者不要向亲友谈论消极的东西，亲友也不要听患者的消极言论，其目的主要是为了避免患者在潜意识里强化消极的信息。

4、要及时肯定自己。最好在每天晚上睡觉之前，能充分回顾一下自己一天的工作情况，肯定自己这一天内取得的成绩和进步，尽量不去想消极的东西。

微笑抑郁症患者是可以通过上述方法来调整自己的心态。不要总是勉强自己，如果采用上面的方法症状还是不见效的话，请尽快到医院寻求帮助，还让医生做出正确的治疗方案，防止病情的加重。

3抑郁症自我治疗方法?

在生活中，每个人都要面对许多的人和事，这其中不可能都是令人愉快的。人在遇到不愉快的事时常常会产生不愉快的情绪，抑郁就是常见的反应之一。用心理学观点来看，抑郁属于负性情绪，常由心理上的损失感造成。所谓心理损失感，包括内容很广，可以是暂时或永久地失去了挚爱亲朋，即常说的生离死别;可以是失去某些对个体有重要意义的物品;也可以是纯心理的损失，如失恋，失去社会地位或良好机遇，失去荣誉、自由等。 抑郁状态是由不同原因所致的以情感障碍为主的一组综合征。主要表现为情绪低落、沮丧悲观、思维缓慢、言语减少、动作迟缓，有自杀倾向。病人由于思维活动受抑制，自觉脑子迟钝，思路闭塞、狭窄。某些抑郁症病人表现出的躯体症状相当明显，除反复出现上诉症状外，还伴有头痛、头晕、胸闷、气短等神经系统和心脏症状，而抑郁症状又很容易被这些躯体症状所掩盖。这类病人往往长期在内科就诊，易误诊为神经官能症或其他疾病，一般治疗效果不好。 例如：我在门诊遇到过一位做秘书工作的中年人，总感到头痛，记忆力下降，反应迟钝，怀疑脑子出了毛病，便到医院输了一个疗程脉通，仍感觉不好，又去住院做脑CT及各项检查，结果未发现异常。出院后仍感不适，还提笔忘字，联想困难，且情绪每况愈下，于是又来到医院要求做更全面细致的检查。最后大夫介绍他去看心理医生，很快这些症状就有了明显好转，人也变得开朗了。

4抑郁症的自我治疗方法是什么？

目前，对于抑郁症的认识有限，不少人把抑郁症认为是自闭和孤僻的代名词，虽然抑郁症患者会出现自我厌弃或忧伤难过等症状，不过并没有表现出沟通的障碍，所以不能将他们三个病种混为一谈。那么，抑郁症的症状有哪些呢?抑郁症是一种心境障碍，其主要表现是持续低落的心理，所以治疗需要透过身体直达心神，从内心深处逐渐调整。

制定明确的目标：患者自信心不足，常会自我贬低，若能制定清晰可达的目标，找准定位，朝着一个方向努力，只要完成自己想做的事情就会油然而生自豪感，只要足够坚持，尽自己最大能力做出明显成效，自卑感会渐渐消失，心态会越来越积极。

5自我治疗抑郁症的方法是什么

很多患上抑郁症的朋友，都是特别的苦恼，不知道该怎么应对，时间长了就会出现生命危险，我们一定要多加关注，多了解相关知识，下面让我们一起来了解一下该病的自我治疗的方法有哪些，希望可以经您带一帮助：

曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。

专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。

然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

以上就是给大家介绍的自我治疗抑郁症的方法，相信大家看后应该会有所了解，通过了解我们知道了就是让患者自己克服心理的疾病，平时多想一些开心的事情，不要给自己过大的压力，在饮食方面也要健康一些。

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