作者：阿秋（国家二级心理咨询师、重度抑郁者康复者）
把这五个方法融入到你的生命里，对抑郁症的康复有非常大的帮助
无论是在治疗抑郁症期间，还是在康复后防止复发的正常生活中，以下这五个抗击心理疾病的方法非常得管用，管用的前提，需要你彻底把它们融入到你的生命和生活中。
去彻底、坚决、知行合一地融入，让它们成为你生命中的常态，这不仅仅对抑郁症的恢复有非常大的帮助，对于杜绝永不复发也有很大的参考价值和深远意义。
在于你真的悟透了它们吗？
一、思想的积淀，压抑的内心，裹藏的思想，需要有一个突破口去让它流动起来……
其实缓解抑郁最好的办法就是：让你的思想流动起来，去动口和志同道合的人吹牛、说话探讨、聊人生……
这个方法就是把自己的情绪、思想宣泄出来，但是宣泄的前提得有一个愿意倾听你苦水和思想的人。
能够把自己的压抑思想和情绪表达出来是一种能力，也是一种价值感的自我认同。
没有不爱说话的人，只是看你找不找得到可以让你倾诉以及频率、磁场相近的人，愿意倾听你故事的人。
倾诉表达，不仅仅能宣泄情绪和思想，更能够活跃你大脑里的神经递质，这会让你在表达的时候，瞬间有一种非常愉悦的感受，这种感受，会让你觉得人生还是很有意义的。
不管你爱不爱说话，努力去学会表达、传递思想，让自己的思想通过言语传递出去，这就是一种自我价值的提升，在提升的同时，你还能够感受到更多的快乐。 如果这个时候，你在说，而倾听者愿意适当地夸赞你，那么你会更有价值感！
二、放下自负、放下高傲、放下面子，去用心发现周围的美，去接纳那些你曾经看不起的人，让自己的姿态处在一种学习、谦卑、容纳的状态下，去感受这个世界的柔软与善良。
如上所述，用心去发现生活的美，降低自己的要求，这会令你听一首歌曲也会觉得这首歌曲里充满了感染你的感情；
用心去和朋友交流，会让你发现，原来你一直看不到的优点，竟然在此刻，在你朋友身上涌现出很多值得你学习的优点与品质。
降低要求，放下姿态，去感受这个世界的柔软，常常会有意想不到的收获。
美是用心发现的，一味的高要求，往往会使人丧失对生活的兴趣，因为这就象一匹脱了缰的野马一样，迟早会冲向悬崖。
适当地降低要求，是为了更好的突破。
三、生活的自律，不是口头上说说的自律，而是把日常需要做的自律事情一条条列出来，知行合一，痛彻心扉地去执行。可以说生活自律的人，可以大大降低生理、心理疾病，这一点是毫无质疑的。
纵观那些活到八九十的老人，他们的生活起居都是非常有规律的，好的生活起居规律，能让身体机能处在一种非常平衡适应的状态下，这会让人的身体越来越棒！
比如，每天最低要求的自律事情是：
1、作息规律（不熬夜）
2、饮食规律的同时清淡饮食（少吃辛辣食物和外卖）
3、持续性地进行慢跑、快走等有氧运动（运动是抗击生理、心理疾病的天然预防手段和治疗手段）。
四、除了生死，还是生死，你是你自己的主；你也是自己命运掌舵的那个人。
大病一场，才知健康的重要性；
生死关头，才体会到原来活着才是最美好的事情。
活着才是你的一切
死了，哪怕你拥有一座金山，也没有意义。
所以，经历过最痛的领悟和教训后，你应该涅槃重生，要真正为自己而活了，要用自己的身心健康去刺激自己把一切恩恩怨怨放下、看淡。
一切以自己的健康为前提，你的健康大过天，所以，做个没心没肺、厚脸皮的人，又何妨？
待到自己真正恢复健康了，强大了，再来做个有修为、有素养的人，又何尝不可以？
改变我们的性格，从改变思维、观念、认知开始。
有一句话说：后，我还是一条好汉。
原谅自己得病时的丑态百出，展望未来自己好了再来变得优秀的憧憬与模样。这会，让你在最苦难时，放下心理包袱，放下面子，放下完美主义。
爱自己，让自己跟随心境灵活地调整自己，这也会让你活得更加轻松自在。
五、抑郁症康复后，残留症状可能会持续很长一段时间，甚至是一生，但是这已经不再影响你生活质量了，所以带着轻微的症状去生活也是一种积极向上乐观的态度，这一点很重要，如果你一味地追求毫无症状，可能会继续陷入到焦虑抑郁的状态中，进而再折腾你的生理与心理。
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