近年来，越来越多的研究表明，缺乏营养素可能会加重抑郁症状。营养素是维持身体健康和心理状态所必需的，它们对于神经递质的合成和代谢、神经元的功能调节以及抗氧化作用都起着重要作用。一些研究发现，缺乏维生素B6、B12、叶酸、维生素D、镁和Omega-3脂肪酸等营养素与抑郁症状的严重程度有一定关联。特别是在现代社会中，快餐和加工食品的普遍化使得人们摄入维生素和矿物质的量明显不足。因此，了解营养素与抑郁症之间的关系，注重饮食的均衡和多样性对于预防和治疗抑郁症都具有重要意义。这些研究成果强调了饮食对心理健康的重要性，也为抑郁症的综合治疗提供了新的心理营养学基础。
对抗抑郁症，除坚持服药外，也不能忽视营养元素的功效。近日，美国“每日健康”网站刊文指出，缺乏以下营养素会导致抑郁症，或加重抑郁，患者应找综合保健医生检查自身的营养水平，并适时补充，有可能还会为你省下一大笔看精神科门诊的费用。
欧米伽3脂肪酸。很多抑郁症患者都存在欧米伽3脂肪酸缺乏的情况，而后者对减少炎症和发挥脑功能有至关重要的作用。我们自身不能合成这种脂肪酸，所以建议患者每天都服用一些，并且注意适量进食三文鱼、金枪鱼、左口鱼或亚麻籽等食物。
维生素D。维生素D缺乏与抑郁症、老年痴呆症、自闭症等疾病的发病紧密相关。因为阳光是维生素D最丰富的来源，在秋季和冬季，大部分人的维生素D水平会下降，因此每天获得5000至10000IU(国际单位)的维生素D为最佳。
镁。镁被称为精神紧张的解药，“是现存的最具有精神放松作用的矿物质，”畅销书《六个星期大脑健康计划》作者马克·海曼博士说。过量的饮用酒和咖啡，摄入很多的糖、盐，使用抗生素、利尿剂等生活方式，都会导致人体内镁的减少。美国国立卫生研究院推荐每天摄入约400~420毫克的镁，镁在海藻、蔬菜、豆类中含量最高。
维生素B12。维生素B12的缺乏会影响你的心理健康。有研究表明，患有严重抑郁的老年妇女中，超过1/4的人B12不足。维生素B12主要存在于动物性食物(肉、鱼、家禽、蛋、奶)和贝类(如蚌、蟹)中，大多数成年人每日需要消耗2.4微克维生素B12。
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